Raks.com.ua
https://raks.com.ua/forum/

Ложимся на спину
https://raks.com.ua/forum/viewtopic.php?f=123&t=871		 Страница 1 из 3
Автор:  Emerald [ Ср май 03, 2006 5:08 ]
Заголовок сообщения:  Ложимся на спину
Вот что хотела спросить - у всех получается из положения стоя на коленях плавно ложиться на спину? что делать чтобы увереннее себя чувствовать в этом движении?

а то раньше хоть как-то получалось, а сейчас не могу. не знаю даже почему.

может упражнения какие есть?
Автор:  RedFox [ Ср май 03, 2006 6:48 ]
Заголовок сообщения: 
во -первых , регулярность выполнения этого движения и через месяц без проблем уляжешься в партер. Колени могут быть синими или подъем ноги - у кого куда больше давление, но потом тоже все проходит...
Упражнение-стоя на коленях (на ширине плеч), подъем ноги на полу, а не в упоре, держишь себя прессом и медленно укладываешься назад на затылок, можна сначала чуть поддерживать себя руками, потом опираешься на шею, затылок поднимаешь, подбородок прижимаешь к груди и тянешься макушкой вперед, поднимаясь, вытягиваясь как кошка, прогибаешься в спине и в исходное положение... и повторяешь тоже самое раз 5-10 в умеренном темпе...
Надеюсь, написала понятно :)

P.S. По моим наблюдениям укладываются не все.. Но молодежь в основном ложится... Кто-то раньше , кто-то позже...А вот с женщинами за 35-сложнее...
Автор:  Emerald [ Чт май 04, 2006 8:57 ]
Заголовок сообщения: 
БОЛЬШОЕ спасибо за ответ

RedFox писал(а):
По моим наблюдениям укладываются не все.. Но молодежь в основном ложится... Кто-то раньше , кто-то позже...А вот с женщинами за 35-сложнее...

Мне 23.

RedFox писал(а):
Упражнение-стоя на коленях, подъем ноги на полу, а не в упоре, потом опираешься на шею, затылок поднимаешь, подбородок прижимаешь к груди и тянешься макушкой вперед, поднимаясь, вытягиваясь как кошка, прогибаешься в спине и в исходное положение...


А когда мы стоим на коленях, куда мы подымаем ногу (назад, вперед)? И не совсем пойму как с поднятой ногой ложиться на спину?
Автор:  RedFox [ Чт май 04, 2006 11:02 ]
Заголовок сообщения: 
аааааааааааа :lol: подъем-это (где-то называли по другому, я не помню как еще эта часть ноги называется) часть ступни, которая часто не влазит в обувь, я заострила на этом внимание, т.к. многие ставят ступню в упор на пальцы, а это не правильно!!! :lol: Нужно ложить на пол, и ногу :lol: никуда не задирать!!!
Автор:  Emerald [ Чт май 04, 2006 12:13 ]
Заголовок сообщения: 
Ага. Вот теперь понятно.
(когда перечитала твое сообщение удивилась своей интерпритации :lol: )

У меня в основном проблему представляют последние 15-20 см. Видно силенок не хватает и я просто падаю на пол вместо того, чтобы плавно лечь.

:rose: - а это в качестве поощрения за ответ
Автор:  Ilham [ Чт май 04, 2006 1:27 ]
Заголовок сообщения: 
Emerald

Хочу немного дополнить.Многое в этом положении зависит от того ,на какой ширине находятся стопы.Легче лечь и пдняться,если стопы на полу шире,чем колени(попробуйте сесть на пол между стоп).
Основную нагрузку несут не мышцы спины,а мышцы бёдер(четырёхглавая бедра) - они должны быть хорошо развиты и обладать хорошей эластичностью.
Если не можете опускаться полностью - опускайтесь частично., или опускайтесь,подставив сзади одну руку.Можно развернуться полубоком и зритель не заметит,что вы опираетесь на руку :wink:
Я понимаю - элемент эффектный,но здоровье дороже :(
Месяц назад именно на партере растянула коленные связки ,ушибла чашечку - до сих пор на колено не могу стать. А после эффектных падений в финале - тоже были опухшие колени,синяки... :(

Будьте очень внимательны и осторожны!
Автор:  Emerald [ Чт май 04, 2006 4:25 ]
Заголовок сообщения: 
я, наверное, не совсем правильно выразилась :oops:
я не падаю на пол. я с вертикальными восьмерками плавно опускаюсь на колени. а потом уже из этого положения пытаюсь лечь на спину.

а то о чем ты написала для меня точно не доступно. да и боюсь я такое делать
Автор:  RedFox [ Чт май 04, 2006 10:58 ]
Заголовок сообщения: 
Да, я тоже хотела добавить к своему описанию, что нужно попой сесть обязательно на пол, между коленями... абракадабра получилась :lol: Но Ilham уже за меня все красиво написала итак :roll:
Автор:  Ilham [ Чт май 04, 2006 11:50 ]
Заголовок сообщения: 
Emerald, ты всё правильно описалаю.Это я просто решила поделиться впечатлениями-наблюдениями.

Что ни говори,а падение в танце - очень эффектный элемент!
По-моему зря ты так считаешь,что он тебе недоступен!Нет ничего невозможного :wink: Главное - правильно и неспеша к этому подойти.Я готовилась долго - с наколенниками,с ковриком...Правда падение было не резким,а плавным.

Желаю успехов :)
И ещё - обязательно пробовать опускаться в костюме,в котором собираешься танцевать,чтобы потом не запутаться в юбке :)

Напиши обязательно как продвигается дело!
Автор:  Emerald [ Пт май 05, 2006 9:09 ]
Заголовок сообщения: 
Да, согласна, что падение смотрится «глаз не оторвать». Я помню, впервые увидела у Шашковой (надо сказать, что и встает она эффектно)

А мне падение недоступно из-за слабой физической формы. Это я серьезно. Сидячая работа сказывается. Да и вообще не спортивная я. Хотя если бы захотела, то, наверное, добилась бы своего.

А вот подсказка насчет попробовать в костюме очень дельная. Так как тренируюсь то я в штанах, а костюм юбочный.
Автор:  RedFox [ Пт май 05, 2006 10:13 ]
Заголовок сообщения: 
Даа, я тоже в шоке от падения Шашковой в Зэне :bravo: И тоже боюсь, :( что такого мне дано
Автор:  Ilham [ Пт май 05, 2006 1:04 ]
Заголовок сообщения: 
Девченки,поменьше пессимизма и побольше веры в себя :)

Никто не рождается с отличной физической формой - всё - приобретенные навыки.Главное почаще говорить себе - они так умеют,значит и я смогу!!Другой вопрос,что труд это долгий и кропотливый :( Нужно упорство и преодоление собственной лени.

Я когда увидела цыганский танец(правда в классической обработке),завершавшийся падением(причем танцовщица упала в прогибе и ещё и проехала на коленях прямо на зрителя!) :shock:
Ходила,приставала,просила научить - она,к сожалению так толком и не объяснила :twisted: Собираю информацию по крупицам,сама пробую....Так ещё не получается,но кое-что могу :oops:

Вот заживёт полностью колено и тогда возьмусь :mrgreen:
Автор:  Emerald [ Пт май 05, 2006 1:18 ]
Заголовок сообщения: 
Ilham да ты просто молодчина.

А как это цыганка еще и проехала на коленях! наверное, ей больно было.
Автор:  Intisar [ Пт май 05, 2006 9:32 ]
Заголовок сообщения: 
Главно чтобы колени не отъехали раньше :)))
гыгыг

Вообще.. нужно тренироваться - Ильхам права..
У меня получалось ложиться, а вот вставать через раз - потому что подъём происходит за счет бёдер... тут только частые тренировки спасают - и лучше на матах в зале.

И попробуйте становиться на мостик с колен.. Я именно с этого и начинала..
И самое важное - делать на сцене то, что получается легко и хорошо..
Иначе зритель стонет и кряхтит вместе с вами :))) - Проверено :wink:
Автор:  Emerald [ Ср май 10, 2006 8:52 ]
Заголовок сообщения: 
Ну что я могу сказать - дома на подушки ложусь.
:lol:

Без подушек не могу - на последних сантиметрах падаю и стукаюсь головй.

И, кстати, не знаю от этого или не от этого, но у меня ужасно стали болеть бока и бедра. (думаю, может, какие боковые мышцы потянула???)

а садится на попу нам училка не разрешает. :o
Автор:  Intisar [ Ср май 10, 2006 10:21 ]
Заголовок сообщения: 
Минутку!! Ты же себя травмируешь!!
Во-первых ложится голова последней!!!!
Ты меня слышишь?
Опускаться нужно на лопатки.. И голову вообще можно не ложить, а встать волнообразно ( как альтернативное движение)

А если ложить - то в последнюю очередь.

Мне искренне жаль ваши спины. Позвоночник - не шутки, девочки!!!!
Автор:  Ilham [ Ср май 10, 2006 12:32 ]
Заголовок сообщения: 
to Emerald

В принципе,ваша преподаватель права,что не разрешает садиться на попу. В фитнесе этот элемент относят к запрещённым.Она просто боится за ваше здоровье!
Но если очень хочется,то можно :)

Сложно конечно объяснить ,не видя, не имея возможности показать.

Попробуйте стать на колени (в профиль к зеркалу)Сядьте на пятки,возьмитесь руками за щиколотки и попробуйте прогнуться по мягкой дуге,без излома в пояснице. В идеале бёдра должны быть перпендикулярны голеням(полу),грудной отдел тоже прогнут по дуге.Это как бы подготовительное упражнение.
Можно растягивать спину на швейцарском мяче - мне это очень помогает.

А передняя поверхность бёдер будет обязательно болеть - квадрицепсы несут основную нагрузку! А почему болят бока - не знаю. Надо увидеть,как Вы это делаете..

Извините,если не очень понятно :boom:
Автор:  RedFox [ Ср май 10, 2006 1:33 ]
Заголовок сообщения: 
Мышцы болят-это естественно, скоро болеть перестанут :wink: . Жаль, конечно, что я не могу сфоткать все поэтапно и выложить для просмотра-в партер уже щас не укладываюсь :) . А заодно может наши знатоки и меня исправили б-вдруг и я неправильно что-то делаю.. :o А с мышцами спины действительно поосторожнее, я вот щас припомнила, что когда начинала пробовать партер-ужасно потянула спину, болела капитально 2 мес. Да так, что и танцы пришлось отложить на время...
Автор:  Emerald [ Ср май 10, 2006 2:27 ]
Заголовок сообщения: 
нет , ну я свой организм не заставляю. если не уверена , то предпочитаю не рисковать. знаю что это дело серьезное
Автор:  Ilham [ Ср май 10, 2006 2:40 ]
Заголовок сообщения: 
to Red Fox

Ох,лисичка,мы такие знатоки,как все остальные :D Всё сами пробуем.Разве что опыта поднабрались - можем рассказать,где сами шишек набили,да анатомию биомеханику движений немного знаем :)

В оздоровительной физкультуре вообще нет никаких прогибов назад! Опасно потому что!Заметьте,в классике прогибы даются только с наклоном головы в сторону и уж никак не назад.Наши восточные прогибы - самые опасные! :shock: Но такие красивые!

Так что делать будем,только по чуть-чуть и слушая своё тельце :wink: Тем более у каждого разные возможности и разный запас прочности!

Главное делать это и результаты не заставят себя ждать!
Автор:  Ledi Darkrom [ Пн май 22, 2006 11:44 ]
Заголовок сообщения: 
RedFox писал(а):
аааааааааааа :lol: подъем-это (где-то называли по другому, я не помню как еще эта часть ноги называется)


плюсна. Это анатомическое название. А "подъём" - это степень выгнутости этой части ноги. Обратите внимание на ступни балерин. У них ноги в этой части очень сильно выгнуты, без этого балет не светит. Говорият, этого тяжело добиться тем, у кого нет от природы. А мне тут недавно скзали, что у меня подъём, как у балерины. С одной стороны красиво, с другой - в партере о-о-о-очень больно :(
Автор:  Emerald [ Пн май 22, 2006 1:14 ]
Заголовок сообщения: 
Intisar писал(а):
Минутку!! Ты же себя травмируешь!!
Во-первых ложится голова последней!!!!
Ты меня слышишь?
Опускаться нужно на лопатки.. И голову вообще можно не ложить, а встать волнообразно ( как альтернативное движение)


меня на последнем этапе просто мышцы не держат.
и поэтому получается что последние сантиметры просто падаю. хотя твое сообщение меня заставило очень призадуматься.

теперь вообще боюсь ложиться.

хотя пока что мне вообще не до этого
Автор:  mira [ Чт июн 08, 2006 11:24 ]
Заголовок сообщения: 
у меня тоже долго не получалось, год над этим билась, не сдвинулась ни на миллиметр. а потом был резкий прорыв, этой весной ездила в крым, и там у костра под живые барабаны танцевала, так я стала на колени, прогнулась назад, легла на спину, и еще чтото животом делать начала. и даже колени после этого не болели, в смысле не потянула ничего!!!! то есть иногода еще нужно хорошенько раскрепоститься, и перестать думать что не получится. после этого случая, я верю что у меня получится всё.
Автор:  Tana [ Чт июн 08, 2006 5:12 ]
Заголовок сообщения: 
Велика сила веры :wink: Можно сказать, что взят психологический барьер. :V:
Автор:  Faiza [ Пт июн 09, 2006 10:00 ]
Заголовок сообщения: 
Помнится, Ирина Сингаевская очень красиво падала :) восхитительно просто!!! :rose: Не хуже Маши Шашковой!!! Я помню ее на Бастете (точнее, забыть не могу :D - лучшая в этом вопросе в нашей стране (мое личное и субъективное мнение))

Изображение

Надеюсь, Ирина не будет в обиде за то, что я фотку выложила... :oops:
Страница 1 из 3 Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/