Восточный танец, индийский танец, гавайский танец, трайбл, танец живота
 

 FAQFAQ     * Медали     ПоискПоиск    ПользователиПользователи  ВходВход  
   Регистрация Регистрация   Disclaimer  ПОРТАЛ






Список форумов » ~1000 и 1 ночь~ » Школа танца » Техника выполнения элементов


Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 59 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
Сообщение Добавлено: Ср июл 05, 2006 10:25 Заголовок сообщения: Нижний пресс 
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср апр 12, 2006 9:22
Сообщений: 1370
Откуда: сейчас Киев
Медали: 8
За 1500 сообщений (1) За актуальную тему (5) За интересную тему (1)
За грамотные и полезные сообщения (1)
Пункты репутации: 10

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
Я не знаю, может эта тема уже и поднималась (я не нашла), но все-таки как вы развивали нижний пресс? (для волны животом?).

Я уже год бьюсь и безрезультатно.



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Ср июл 05, 2006 10:53 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Чт июн 16, 2005 3:24
Сообщений: 1368
Откуда: Украина, г.Краматорск
Медали: 7
За 1500 сообщений (1) За актуальную тему (5) За интересную тему (1)
Пункты репутации: 7

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
У меня с нижним тоже проблема. Я только верхний+средний катаю :oops:


_________________
«в мире, безусловно, есть вещи, которые стоят того, чтобы им хранили верность. Например, кофе…»


Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Ср июл 05, 2006 12:02 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пт янв 20, 2006 12:39
Сообщений: 747
Откуда: Киев
Медали: 2
За актуальную тему (1) За интересную тему (1)
Пункты репутации: 0

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
необходимо научиться его чувствовать и напрягать отдельно от всего... и так не только с нижним))) можно проконсультироваться в тренажерном зале... вначале надо накачать, а потом, когда будет что чувствовать, учиться напрягать по отдельности :) желаю успехов!


_________________
"Do not squander time. That is the staff life is made of" M.Mitchell (Gone with the Wind)


Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Ср июл 05, 2006 12:04 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср апр 12, 2006 9:22
Сообщений: 1370
Откуда: сейчас Киев
Медали: 8
За 1500 сообщений (1) За актуальную тему (5) За интересную тему (1)
За грамотные и полезные сообщения (1)
Пункты репутации: 10

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
к сожалению, после работы попасть еще и в тренажерный зал у меня не получается.

почувствовать у меня как раз-то и не получается. Я думаю, что если бы "нашла его", то уж натренировала бы как-нибудь



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Ср июл 05, 2006 12:26 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пн июл 11, 2005 3:54
Сообщений: 1081
Откуда: Kiev
Медали: 5
За 500 сообщений (1) За актуальную тему (3) За интересную тему (1)
Пункты репутации: 15

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
Тренировка нижнего пресса происходит при поднятии прямых ног в положении сидя ( а ещё лучше сесть на гимнастическую устойчивую лавку на конец, удерживаться руками и в таком положении поднимать ноги.

А вообще это вам Ильхам детальнее изложить может :)) - попросите



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Ср июл 05, 2006 12:32 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пт янв 20, 2006 12:39
Сообщений: 747
Откуда: Киев
Медали: 2
За актуальную тему (1) За интересную тему (1)
Пункты репутации: 0

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
Точно! Алена проф. инструктор!!! :)


_________________
"Do not squander time. That is the staff life is made of" M.Mitchell (Gone with the Wind)


Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Ср июл 05, 2006 12:52 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср апр 12, 2006 9:22
Сообщений: 1370
Откуда: сейчас Киев
Медали: 8
За 1500 сообщений (1) За актуальную тему (5) За интересную тему (1)
За грамотные и полезные сообщения (1)
Пункты репутации: 10

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
Ой.
Очень-очень просим.

Хотела отправить "прошение" в личку, но по нику не смогла найти такого пользователя?



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Ср июл 05, 2006 5:03 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Пн июл 11, 2005 3:54
Сообщений: 1081
Откуда: Kiev
Медали: 5
За 500 сообщений (1) За актуальную тему (3) За интересную тему (1)
Пункты репутации: 15

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
Illham



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Пт июл 07, 2006 3:11 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср мар 29, 2006 11:29
Сообщений: 1127
Откуда: Киев
Медали: 8
За 500 сообщений (1) За актуальную тему (3) За интересную тему (1)
За развитие форума (1) За грамотные и полезные сообщения (2)
Пункты репутации: 42

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
Здравствуйте,девицы-красавицы!

Насчёт нижнего пресса:
Мышца пресса у нас одна - прямая,которая делится сухожилиями на участки - нижний,средний и верхний.Поэтому так сложно изолированно работать - мышца то одна!Но если очень хочется,то получится конечно же - просто требуется каждодневный и упорный труд.
Я бы сказала,что в овладении техникой волн и перекатов вам поможет не тренажёрный зал,а скорей йога и пилатес.Дело в том,что качать пресс тоже надо с умом,с полным контролем и концентрацией!Если неправильно качать пресс - будет учавствовать спина,шея и т.п.

Сначала рассмотрите пресс в анатомическом атласе,найдите всё это у себя - да-да-да именно пальчиками пощупайте :) Вы должны чётко представлять с чем работаете!Будьте терпеливы!Сразу мало у кого получается - телу надо запомнить последовательность!Помогайте прессу руками.А напряжение нижнего отдела пресса вы должны почувствовать.

Вообще-то всё это лучше показывать :wink: Многое также зависит и от вашей осанки - если есть лордоз(чрезмерный прогиб поясницы) то низ живота растянут и немного отвисает - мышцы потеряли эластичность и плохо подчиняются.Попробуйте положить ладонь на поясницу,вторую на низ живота и выпрямите поясницу,подбирая,втягивая живот в себя.Это бы делать почаще надо. Самокоррекция осанки

Знает ли кто-нибудь,что такое нижний замок из йоги?Очень помогает прочувствовать нижний пресс.

а если конкретно по упражнениям,то все упражнения на нижний пресс заключаются в подъёмах ног,лежа на полу или в висе.Главное прижимать поясницу к полу .

Разговор очень длинный.Спрашивайте конкретно ,постараюсь ответить :)



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Пт июл 07, 2006 3:25 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср апр 12, 2006 9:22
Сообщений: 1370
Откуда: сейчас Киев
Медали: 8
За 1500 сообщений (1) За актуальную тему (5) За интересную тему (1)
За грамотные и полезные сообщения (1)
Пункты репутации: 10

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
а есть какие-нибудь упражнения кроме как в положении лежа подымать ноги ?

прес у меня слабенький и это упражнение не очень-то и получается. да плюс все время отрывается поясница от пола

а если все-таки заставляю себя, то на следующий день при попытке повторить упражнения ноги трясуться так, что не приходится даже мечтать повторить



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Пт июл 07, 2006 6:28 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Чт июн 16, 2005 3:24
Сообщений: 1368
Откуда: Украина, г.Краматорск
Медали: 7
За 1500 сообщений (1) За актуальную тему (5) За интересную тему (1)
Пункты репутации: 7

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
Пресс пойду качать (да и все остальное)-после отпуска, а то все рыхлое и разваленное, и жиры висят... Ужасно выглядела вчера на тренировке :( беее :(


_________________
«в мире, безусловно, есть вещи, которые стоят того, чтобы им хранили верность. Например, кофе…»


Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Пт июл 07, 2006 8:07 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср мар 09, 2005 12:39
Сообщений: 10138
Откуда: Украина, Киев
Медали: 25
За 3000 сообщений (1) За актуальную тему (15) За интересную тему (4)
За модерацию (1) За тему недели (2) За развитие форума (1)
За грамотные и полезные сообщения (1)
Пункты репутации: 170

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
Ilham, может ты нам летний фитнесс+белли треннинг устроишь? ;)


_________________
с уважением,
Кхалиси Магдалена
Администратор сайта о восточном танце raks.com.ua
Президент Киевского областного отделения Лиги Профессионалов Восточного Танца АСЭТУ
Организатор вечеринок "ПоRAKSуем"
Организатор Всеукраинского фестиваля восточного танца "Шамс Эль Маср"


Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Пт авг 18, 2006 2:22 Заголовок сообщения:  

я мечтаю анучиться "перекатывать" животик мышцами.
Уважаемая Ilham, помогите научиться. Понимаю, что по интернет ето сложно, но всё же. Я нашла анатомические картинки мыц живота (выложить не могу, картинки в учебнике). Нижний прес по тихонечку каждый день качаю... Что дальше? как научиться свой животик "делить"?
Видела разние советы на российских форумах, но так и не смогла разобраться. Танцами анимаюсь год. Сейчас вот перерыв и в свободное время могла бы тренироваться.
Мне кажется, что когда я научусь делать ето самое перекатывание, я буду самой счастливой девушкой в мире!



Вернуться к началу
 
 
 
Сообщение Добавлено: Пт авг 18, 2006 4:18 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Чт июн 16, 2005 3:24
Сообщений: 1368
Откуда: Украина, г.Краматорск
Медали: 7
За 1500 сообщений (1) За актуальную тему (5) За интересную тему (1)
Пункты репутации: 7

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
У меня подруга умеет перекатывать волны, причем и вертикальные и горизонтальные, и малая моя умеет, при чем с глубокого детства..:) Я тоже так хочу научится, но пока не получается... а подруга-тренер и за год все ее девочки уже научились катать волну .. а у меня все руки не дойдут никак, чтоб она мне объяснила. Ой, мне было смешно как моя малявка давала мне ценные указания со знанием дела как катать волну :lol:
Но вот кто-то из супер-звезд рассказывал, что нужно большой палец поставить на верхний прес надавить, а указательный на нижний. И попеременно давить вверх-вниз. Так можно научиться чувствовать верхний и нижний пресс, а потом уже и катать можно...


_________________
«в мире, безусловно, есть вещи, которые стоят того, чтобы им хранили верность. Например, кофе…»


Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Сб авг 19, 2006 8:23 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср апр 12, 2006 9:22
Сообщений: 1370
Откуда: сейчас Киев
Медали: 8
За 1500 сообщений (1) За актуальную тему (5) За интересную тему (1)
За грамотные и полезные сообщения (1)
Пункты репутации: 10

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
Кстати, я еще не научилась управлять этим самым нижним прессом.

Но занималась последний месяц наподобе как описала Фокси, рукой давила сначала на верхний прес, потом на нижний. И где-то с неделю назад мне удалось самой его напряч.

Для меня это большой прорыв.

Буду тренироваться дальше.
Надеюсь, волна все таки получиться



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Сб авг 19, 2006 9:17 Заголовок сообщения:  

Emerald писал(а):
Кстати, я еще не научилась управлять этим самым нижним прессом.

Но занималась последний месяц наподобе как описала Фокси, рукой давила сначала на верхний прес, потом на нижний. И где-то с неделю назад мне удалось самой его напряч.

Для меня это большой прорыв.

Буду тренироваться дальше.
Надеюсь, волна все таки получиться


Молодец!Поздравляю!
напиши, пожалуйста, поподробнее. как именно ты тенируешся - интенсивность, длительность тренировки. Я пробовала так делать - мне как-то неприятно давить ладонью на нижний пресс... :o
спасибо :)



Вернуться к началу
 
 
 
Сообщение Добавлено: Сб авг 19, 2006 9:41 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср апр 12, 2006 9:22
Сообщений: 1370
Откуда: сейчас Киев
Медали: 8
За 1500 сообщений (1) За актуальную тему (5) За интересную тему (1)
За грамотные и полезные сообщения (1)
Пункты репутации: 10

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
щас напишу.

в общем так.
1. желательно делать утром. но у меня в основном делалось вечером. садишься на кровати, удобненько так - в подушки. пытаешься втянуть верхний пресс и немного давишь всей ладонью верх. так 15 раз. (даже если у самой не получается втянуть - делаешь одной ладонью. смысл в том что мышцы со временем сами начнут давать этот импульс. что-то наподобие этого).

потом 15 раз рукой вдавливаешь низ (пресс), пытаешься представить (как написали на одном сайте), что сильно хочешь в туалет (пардон).

потом попеременно верх-низ. ладонями.

(пару месяцев у меня вообще ничего не выходила. думала, что это глупость какая-то и ничего не дает)

2. стараюсь по возможности чаще делать удары животом. это тоже тренируют пресс, и не только нижний.

3. кроме того пробую делать волну, но не стоя а наклонив туловище вперед (так чтобы животик немного свисал). делаю насколько делается, а то что не доделалось проделываю при помощи рук

и в таком же положении удары животом. стараюсь их делать как бы вовнутрь и наружу

------
вух.
надеюсь нормально объяснила.
только, все это не я придумала, в основном на сайтах вырыла



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Пн окт 23, 2006 10:49 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср апр 12, 2006 9:22
Сообщений: 1370
Откуда: сейчас Киев
Медали: 8
За 1500 сообщений (1) За актуальную тему (5) За интересную тему (1)
За грамотные и полезные сообщения (1)
Пункты репутации: 10

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
На форуме http://www.bellydance.ru/forums вычитала новое упражнение

Цитата:
Niafa:Беседовала недавно со знакомым йогом. Он предложил любопытную позу для тех, кто не может управлять нижним прессом. Встаем на четвереньки (на коленки и ладошки) и полностью садимся на пятки,вытягивая руки максимально вперед по полу и стараясь прижать грудь к полу. Получается такая поза потягивающейся кошечки. Вот в такой позе напрягаем-расслабляем нижний пресс.

Для тренировки пресса нужно чуть приподняться в коленях и постараться прижать грудь к полу. Спина при этом несколько напряжена а верхний пресс растянут и практически неподвижен. Нижний же пресс наоборот собран, поэтому чувствуется гораздо лучше, чем в других позах



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Пт окт 27, 2006 10:09 Заголовок сообщения:  

Спасибо за упражнение!
Emerald, как успехи?
Я вот тренируюсь...
Качаю нижний пресс. Верхний могу напрячь, нижний всё равно не чувствую пока...



Вернуться к началу
 
 
 
Сообщение Добавлено: Пт окт 27, 2006 10:32 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср апр 12, 2006 9:22
Сообщений: 1370
Откуда: сейчас Киев
Медали: 8
За 1500 сообщений (1) За актуальную тему (5) За интересную тему (1)
За грамотные и полезные сообщения (1)
Пункты репутации: 10

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
Успехи пока никакие.

ПО причине того, что последние месяца полтора руки не доходят до пресса.

много стресса в жизни было. но ничего, я решила взять себя в руки, и наверстать упущенное.

о результатах, если что, сообщу

А ты не сдавайся - все получится.



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Пт окт 27, 2006 3:55 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Общительность

Зарегистрирован:
Вс июл 23, 2006 12:38
Сообщений: 419
Медали: 4
За 500 сообщений (1) За актуальную тему (2) За интересную тему (1)
Пункты репутации: 0

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
простой метод :wink:
ложитесь на пол и поднимите обе прямые ноги вверх на 45 градусов.....15 мин не упуская,при этом тянуть носки :wink:



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Пт окт 27, 2006 4:00 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср апр 12, 2006 9:22
Сообщений: 1370
Откуда: сейчас Киев
Медали: 8
За 1500 сообщений (1) За актуальную тему (5) За интересную тему (1)
За грамотные и полезные сообщения (1)
Пункты репутации: 10

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
мы их поднимаем в течении 15 минут. или задерживаем на 115 минут?



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Пт окт 27, 2006 4:09 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Общительность

Зарегистрирован:
Вс июл 23, 2006 12:38
Сообщений: 419
Медали: 4
За 500 сообщений (1) За актуальную тему (2) За интересную тему (1)
Пункты репутации: 0

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
Emerald писал(а):
мы их поднимаем в течении 15 минут. или задерживаем на 115 минут?

:D задерживаем :D :D



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Пт окт 27, 2006 4:11 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Постоянство
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
Ср апр 12, 2006 9:22
Сообщений: 1370
Откуда: сейчас Киев
Медали: 8
За 1500 сообщений (1) За актуальную тему (5) За интересную тему (1)
За грамотные и полезные сообщения (1)
Пункты репутации: 10

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
ой. ну если не рухну на пол вместе с ногами, то точно научусь делать волну



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Сообщение Добавлено: Пт окт 27, 2006 4:14 Заголовок сообщения:  
Не в сети
Общительность

Зарегистрирован:
Вс июл 23, 2006 12:38
Сообщений: 419
Медали: 4
За 500 сообщений (1) За актуальную тему (2) За интересную тему (1)
Пункты репутации: 0

Добавить пункт репутацииВычесть пункт репутации
Emerald писал(а):
ой. ну если не рухну на пол вместе с ногами, то точно научусь делать волну

а кто сказал,что это легко и получиться с первого раза :o это сложно :twisted: :D



Вернуться к началу
 
Профиль
 
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 59 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Список форумов » ~1000 и 1 ночь~ » Школа танца » Техника выполнения элементов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:

Вернуться в Техника выполнения элементов

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB

SwiftBlue Theme created by BitByBit