Девочки, нужна помощь!
Не могу расслабить живот! Лежу или наклоняюсь вперед - все ок. А когда стою, зажим почти всегда 
Дайте рецептики расслабления, плиииз 
| Raks.com.ua https://raks.com.ua/forum/ |
|
| Расслабляем живот https://raks.com.ua/forum/viewtopic.php?f=123&t=10702 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Кхалиси Магдалена [ Вс май 17, 2009 7:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Расслабляем живот |
Девочки, нужна помощь! Не могу расслабить живот! Лежу или наклоняюсь вперед - все ок. А когда стою, зажим почти всегда Дайте рецептики расслабления, плиииз
|
|
| Автор: | Aylin (Anika) [ Пн май 18, 2009 4:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
А когда в легком наклоне вперед тоже зажим? Нужно уловить момент, когда такой зажим возникает. Попробуй специально надувать животик и бултыхать им как тряпочкой в наклоне с упором рукам на колени или чуть выше. Это хорошо расслабляет. и просто стоя тоже понадувай. И попробуй тоже самое под душем. У меня под душем всегда суперские волны животиком получаются, думаю и на расслабление поможет - мышцы разогреты и их легче "отпустить". 
|
|
| Автор: | Кхалиси Магдалена [ Пн май 18, 2009 9:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
Так в наклоне все окей. а вот при прямостоянии не очень
|
|
| Автор: | Aveega [ Вт май 19, 2009 5:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
Магдалена писал(а): Так в наклоне все окей. а вот при прямостоянии не очень Магдалена,попробуйте "собачье" дыхание в наклоне с расслабленным животиком и постепенно поднимайтесь в нужное положение. |
|
| Автор: | Александра [ Сб ноя 21, 2009 3:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
Aveega писал(а): Магдалена писал(а): Так в наклоне все окей. а вот при прямостоянии не очень Магдалена,попробуйте "собачье" дыхание в наклоне с расслабленным животиком и постепенно поднимайтесь в нужное положение. А что такое собачье дыхание?? |
|
| Автор: | Aylin (Anika) [ Чт янв 14, 2010 1:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
Александра, ну Вы, наверное, замечали, что когда собачке жарко, она вываливает язык и часто-часто дышит мелкими вдохами-выдыхами? В нашем варианте язык вываливать не надо  , а дышать надо также, если при этом расслаблены мышцы живота, то получится диафрагментальная тряска без задержки дыхания (посмотрите есть отдельная тема на такую тряску). Животик будет болаться, трястись и т.п. (в зависимости от степени расслабления и размера животика).
|
|
| Автор: | annet99 [ Ср окт 20, 2010 7:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
а у меня проблема с расслаблением при простой коленной тряске. Диафрагмальная стала по чуть-чуть получаться, а вот классическая коленная хоть убей не идет  , живот сразу напрягается чуть ли не до кубиков. Где-то читала, чтобы волна расслабленным животиком шла можно тренироваться маленький мячик или апельсин катать по животу (мышцами) в положении лежа. А вообще, на примере своем и девочек из группы могу сказать, волна животом начинает получается при осознанном разделении 3х прессов(верхний,средний,нижний), диафрагмальная трясочка - при долгой и нудной тренировке в положении с наклоном вперед и упором рук в бедра/колени (кому как удобнее), а вот коленная для меня загадка. может кто подскажет как для нее расслабиться  ?
|
|
| Автор: | Saadia [ Ср окт 20, 2010 10:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
annet99 писал(а): а у меня проблема с расслаблением при простой коленной тряске. Диафрагмальная стала по чуть-чуть получаться, а вот классическая коленная хоть убей не идет , живот сразу напрягается чуть ли не до кубиков. Где-то читала, чтобы волна расслабленным животиком шла можно тренироваться маленький мячик или апельсин катать по животу (мышцами) в положении лежа. А вообще, на примере своем и девочек из группы могу сказать, волна животом начинает получается при осознанном разделении 3х прессов(верхний,средний,нижний), диафрагмальная трясочка - при долгой и нудной тренировке в положении с наклоном вперед и упором рук в бедра/колени (кому как удобнее), а вот коленная для меня загадка. может кто подскажет как для нее расслабиться ?не знаю, поможет или нет, но у меня коленная тряска стала гораздо лучше получаться после курса вакуумно-роликового массажа - зажатые мышцы ног расслабились  я конечно не специально для тряски его делала, просто так совпало Еще помогает если начать очень медленно коленями двигать, как будто на велосипеде едешь - то есть не вперед-назад, а как бы по кругу. Ну и ускоряться постепенно. |
|
| Автор: | annet99 [ Чт окт 21, 2010 7:17 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
Saadia я думала, что у меня тряска не получается из-за живота, а выходит тому причиной могут быть и ноги
|
|
| Автор: | Saadia [ Чт окт 21, 2010 9:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
Я думаю, специалисты дадут более точный ответ - каждый случай индивидуальный Мне сложно с коленной тряской из-за того что зажимаю квадрицепс - зажатые ноги "гасят" колебания от коленей делают их отрывистыми, неравномернымиНо, возможно, в Вашем случае "виноват" именно живот 
|
|
| Автор: | Badriyah [ Пт окт 22, 2010 9:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
annet99 писал(а): Saadia я думала, что у меня тряска не получается из-за живота, а выходит тому причиной могут быть и ноги если честно, не поняла, как может напрягаться живот, если вы работаете только ногами? или вы делаете тряску с наложением других элементов? в коленной тряске работают только ноги. Колени выпрямляются до конца |
|
| Автор: | annet99 [ Пт окт 22, 2010 1:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
Badriyah, а кто ж меня знает  Вот напрягается. Мне так хочется чтобы получилось, что кажется и уши напрягаются. А по делу: сейчас перещупала мышцы при попытке выполнить тряску (насколько это получилось). Напрягаются сначала колени, потом бедра, немного голени и низ живота. Тренер говорит, что типа ты делай как получается, когда-нибудь и выйдет. а хочется по-скорее и правильнее
|
|
| Автор: | Ilham [ Пт окт 22, 2010 1:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
У многих есть внутренние зажимы, причем зажимы настолько мелких мышц, что их даже тяжело идентифицировать. Мышцы и связки, которые поддерживают тазобедренный сустав могут быть жесткими, он тоже нуждается в разработке - бывает, что ноги работают - а до живота вибрация не доходит - её не пускает зажим в паховой области. Ещё - мышцы-антагонисты сгибающие-разгибающий колено - квадрицепс (передняя четырехглавая) и бицепс бедра (задняя двуглавая) часто развиты неодинаково - у офисных работников распространено - перерастянутый квадрицепс и забитый, укороченный бицепс - отсюда недоразгиб коленей, жесткие подколенные связки . Нужно растягиваться обязательно . Из известных поз годится складочка и йоговская "поза собаки" или "горка". Состояние дел улучшает даже простое понимание и анализ собственного тела - поройтесь в анатомии, когда увидите, как оно работает - и поймете как должно - будет легче. Представьте биомеханику движения - не старайтесь включить таз и живот сразу, начните с ног - они дают импульс и передают движение выше, к расслабленному животу . Начинайте с небольшой амплитуды и небольшой частоты . Помните, что мышцы бедер - все должны быть расслаблены - вы это можете визуально наблюдать - мышцы большие, они трясутся, когда расслаблены. А сам живот расслабить проще - если стоя не получается - наклонитесь вперед на чуть согнутых коленях и выпустите живот - если не получается - помогите руками - потрясите слегка , чтоб живот был как "тряпочка" . Проделайте несколько раз , запомните ощущения и пытайтесь повторить стоя вертикально. Телу необходимо до 9 000 повторений , чтобы незнакомое вижение стало инстинктивным Работайте, старайтесь и все получится)) Удачи! |
|
| Автор: | Ilham [ Пт окт 22, 2010 1:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
И ещё Многие советуют начинать учиться делать коленную тряску сидя на полу, вытянув ноги вперед - попеременно легонько стучите подколенной областью по полу , поочередно ногами, вместе ногами и по одной - стараясь при этом расслабитьмышцы ног. Или стоя - руками опереться на станок (или стул) - перенести тяжесть вперед и пытаться в таком положении делать тряску. Главное, ни в коем случае не преодолевать мышечное напряжение - лучше остановиться и начать сначала Ещё подключайте расслабление ягодичных мышц - тряска будет более объемной Вот посмотрите, если понимаете английский - подробно описывается что и как http://www.youtube.com/watch?v=Ac36rDFJ1K0 |
|
| Автор: | annet99 [ Пт окт 22, 2010 2:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
Ilham спасибо большое, очень доступно рассказали. вот на полу я еще не пробовала. С ягодичными мышцами все ок-бедрышки и ягодицы трусятся нормально, проблема впереди. пойду на полу тренироваться
|
|
| Автор: | Nataya [ Пн окт 25, 2010 12:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
Насколько я понимаю, в коленной тряске живот трясется в самую последнюю очередь: сначала должны расслабиться и "разболтаться" мышцы бедер (в этот момент мы их начинаем инстинктивно "ловить" и сдерживать). Их проще расслабить, если облокотиться на подоконник или стол, перенести часть веса на руки. Я так тренировалась довольно долго, пока более-менее отучила мышцы зажиматься в момент вибрации. Дальше довольно сильная вибрация возникает в ягодицах и зоне поясницы, и уже оттуда тряска передается на животик. То есть, первая задача - расслабить ноги и попу, а животик подтянется Да, и для обладателей худеньких животов где-то вычитала маленький секрет: ноги можно слегка скосолапить, чтобы коленки двигались не строго вперед, а как бы внутрь, тогда тряска на животике становится более заметной
|
|
| Автор: | Кхалиси Магдалена [ Пн окт 25, 2010 12:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
Спасибо за ответ! |
|
| Автор: | annet99 [ Пн окт 25, 2010 2:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Расслабляем живот |
Nataya спасибо. я вот треннируюсь все выходные и действительно заметила, что слегка скосолапив на животе что-то намечается. только вот боялась людям об этом сказать. ведь таки уродство с косолапыми ногами плясать, хотя под юбкой ничего и не видно
|
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|