| Raks.com.ua https://raks.com.ua/forum/ |
|
| Завалинная спина!!! https://raks.com.ua/forum/viewtopic.php?f=123&t=10822 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Ирина Чалюк [ Сб июн 27, 2009 8:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Завалинная спина!!! |
 Девочки,большой вопрос!!!!!!!!!!!!!Девочка танцует,всё в ней хорошо,но спинка заваливается назад. Пытаемся исправлять,человек не понимает как выпрямится,так и вроде бы ровно стоит,а начинается движение и всё,чуть-чуть но заваливает. Я вижу,а она не понимает что я от неё хочу. Может есть опыт у кого исправить как?? 
|
|
| Автор: | Ilham [ Сб июн 27, 2009 11:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Завалинная спина!!! |
Ируся, осанка вообще очень больной вопрос. Видимо у девушки есть искривление и для неё такое положение дел - уже естественное, ей удобно, а при правильной постановке корпуса она испытывает дискомфорт, поэтому и возвращается в свое привычное положение. Ещё - в движении очень сложно контролировать сразу столько мышц - поэтому она и привычно заваливается . Исправлять долго и трудно - надо постоянно следить за поясницей - и подключить ещё что-нибудь - йогу, пилатес и т.п. Можно положить что-нибудь на голову, чтобы она держала равновесие - это немного поможет. Но , честно говоря, сложно давать советы , не видя человека. Есть простой тест - пусть она встанет спиной к стене - посмотри насколько отрывается поясница от поверхности - если туда входит ладонь - это примерно норма - если большое расстояние - это лордоз (прогиб ) , также, если она не касается плечами стены , есть и кифоз (круглая спина) . Это очень нелегко и долго исправляется  Часто болит поясница - так как на неё избыточная нагрузка приходится.На что похоже больше, на какой тип осанки?  Твоя задача сказть ей об этом и делать постоянные замечания, чтобы она пыталась привыкнуть к правильной осанке. Сразу результата не жди - это невозможно - дело в том, что при идеальной осанке все мышцы развиты одинаково гармонично, при нарушении осанки одни мышцы слишком сильно растянуты, противоположные им - слишком забиты - должно пройти время + специальные упражнения, чтобы ситуация улучшилась. Удачи вам)))) |
|
| Автор: | Ирина Чалюк [ Вс июн 28, 2009 11:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Завалинная спина!!! |
Алёнушка,спасибо.Очень похоже на -В-случай,только ещё и плечи назад. Тоесть бёдра слегка вперёд,грудь вверх и плечи назад вместе со спиной. Прогиба в пояснице нет!(п.как бёдра забираем под себя).Думаю что тесты возле стены,буду проводить регулярно.
|
|
| Автор: | rozarina-2006 [ Вс янв 10, 2010 4:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Завалинная спина!!! |
А кто-нибудь может рекомендовать спец упражнения для подобных искривлений. А то я тоже с этим столкнулась. Пока девочка помнит, правильно спину держит, пара движений - опять ссутулилась. Хочу дать комплекс для мышц спины, но боюсь сделать еще хуже. Может, ссылки в интернете кто-то видел подобные? |
|
| Автор: | kvintalina [ Пт апр 06, 2012 6:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Завалинная спина!!! |
Упражнения для мышц шеи 1. Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею (рис. 1). Повторить 10 раз. упражнения для шеи рис. 1 2. Сесть «по-турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2—3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в ИП (рис. 2). Повторить 4—6 раз в каждую сторону. упражнения для шеи рис. 2 3. Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра — под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону (рис. 3). Повторить 3—6 раз в каждую сторону. упражнения для осанки рис. 3 4. Лечь на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упереться в пол. На вдохе поднять голову, одновременно препятствуя руками этому движению, и вернуться в ИП (рис. 4). Повторить 8-10 раз. упражнения для осанки рис. 4 ВНИМАНИЕ! Последние два упражнения нельзя делать при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения, выпрямляющие спину 1. Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны; голову закидывать назад не надо. Вернуться в ИП (рис. 5). Повторить 6—10 раз. упражнения для спины рис. 5 2. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу (рис. 6). Повторить 5—8 раз. упражнения для спины рис. 6 3. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку вперед и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в ИП и повторить то же самое левой рукой и правой ногой (рис. 7). Повторить 6 — 8 раз. упражнения для спины рис. 7 4. «Японский поклон». Встать на колени, ноги вместе, прямые руки подняты вверх ладонями вперед, спина выпрямлена. Не меняя положения головы и рук и сохраняя спину прямой, очень медленно наклониться вперед, одновременно садясь на пятки. Коснувшись грудью коленей, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернуться в ИП и опустить руки (рис.  . При наклоне делать выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 4—8 раз.упражнения для спины рис. 8 Такие упражнения очень хороши, плюс плавание помогает, и не только в бассейне, а и на полу дома (имитировать некоторые движения из плавания, например лягушку, только без ног, с поднятым корпусом и сведенными лопатками. Также укрепляйте мышцы пресса - косые, верхний и нижний пресс. 
|
|
| Автор: | kvintalina [ Пт апр 06, 2012 6:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Завалинная спина!!! |
еще рисунки к предыдущему посту 
|
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|