Raks.com.ua
https://raks.com.ua/forum/

Прогиб в спине
https://raks.com.ua/forum/viewtopic.php?f=123&t=2195		 Страница 1 из 1
Автор:  Emerald [ Чт янв 11, 2007 10:10 ]
Заголовок сообщения:  Прогиб в спине
Как правильно делать?
А еще чтоб это было красиво и все движения были плавными и "круглыми"?
Автор:  crazyAna [ Чт янв 11, 2007 1:51 ]
Заголовок сообщения:  Прогиб в спине (назад)
Если вы уже взрослая женщина (или не совсем взрослая :) ) и не занимались с трех лет гимнастикой то прогиб нужно делать акуратно.

Рекомендую (на собственном опыте) делать так: ноги на ширине плеч, чуть согнуть в коленях, зажать сильно ягодицы и стоят на полной стопе (не перекатываться на одни носки или пятки!). Вот со всем этим добром идем дальше :wink:

Сначало потянуться немного вверх, расправить плечи (не сутулиться, а то прогиб будет смешной). Начать наклоняться наза с прогиба в грудном отделе. Т.е. сначала надо "потянуть" грудь вперед и вверх (плечи при этом ложаться назад на лопатки).
Опускаемся назад, но с прогибов в груди и только потом начинаемся чуть-чуть прогибать в талии (но немного). Можно потом еще немного больше согнуть ноги в коленях - тогда получиться более красивее.

Руки при прогибах в спине советую для начала держать на уровне плеч.

Надеюсь что эта инфо кому-то поможет и не навредит :oops:
Автор:  mira [ Чт янв 11, 2007 3:49 ]
Заголовок сообщения: 
добавлю: чтобы избежать опасного прогиба - делайте поворот корпуса на зрителя, это и красиво, и стилем обосновано (никогда не делать прогиб лицом к зрителям - только боком) и позвоночник не прогибается а скручивается; плюс можна одну ногу выставить больше вперед, это даст балланс и на опорной получится сеть ниже, что в свою очередь усилит эффект глубокого прогиба.
а про глубокие прогибы в поясничном отделе есть инфа в теме трайбл.
тока всё равно не рекомендую. уж очень потом долго и болезненно поясница лечится....
Автор:  Emerald [ Чт янв 11, 2007 4:17 ]
Заголовок сообщения: 
mira писал(а):
уж очень потом долго и болезненно поясница лечится....
нам экстрима не надо
Автор:  Nur Al-ahmar [ Чт янв 11, 2007 4:46 ]
Заголовок сообщения: 
Начните спускаться вниз по стеночке и качать прес :) Первое поможет развить гибкость спины, второе подстрахует от падения, когда будете подниматься.
Автор:  RedFox [ Чт янв 11, 2007 5:18 ]
Заголовок сообщения: 
На российском форуме много когда то об этом толковали... Там девчонки вообще делали жуткие растяжки-потягушки.. Помню, что одна не могла потом нормально ходить около полугода... Так что осторожнее
Автор:  Sonay Sezen [ Вс янв 14, 2007 4:59 ]
Заголовок сообщения: 
есть прогиб академический - это прогиб в лопатках, база осанки, так сказать, чтоб грудь колесом! а есть "хореографический", в пояснице. нужны крепкие, но эластичные мышцы спины...

нет ничего невозможного, если с умом и здоровым телом.
Автор:  Angelfish [ Пт янв 26, 2007 1:05 ]
Заголовок сообщения:  Колени
Насколько я знаю, как меня учили, как раз в коленях ноги сгибать не положено (это не эстетично)- это конечно упрощает задачу, но зачем сразу неправильно учиться, для облегчения одну ногу вперед можно поставить.
Но то что это надо делать аккуратно, это точно. Тренируйте спину и все получится.
Автор:  crazyAna [ Чт фев 22, 2007 3:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Колени
Angelfish писал(а):
Насколько я знаю, как меня учили, как раз в коленях ноги сгибать не положено (это не эстетично)-......


будет смотреться эстетично в длинной и пышной юбке (согнутые колени не видны) :)
Автор:  Sonay Sezen [ Чт фев 22, 2007 5:06 ]
Заголовок сообщения: 
crazyAna, не волнуйтесь, кому надо - тот увидит.. судьи, зрители.. если огрехи хореографии есть, они всегда выплывут наружу, и знающий, понимающий и разбирающийся человек всегда это увидит. [/b]
Автор:  **Zair** [ Вт авг 25, 2009 11:49 ]
Заголовок сообщения: 
меня часто зажимает именно страх поломаться... :no:
от того прогибы получаютсят смешными качаниями :D
и шея ужастно болит !!!!!! надеюсь с тренировками добавляется гибкость?? :wink:
Автор:  Aspazia [ Ср сен 02, 2009 2:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Прогиб в спине
ОТПУСТИТЬ шею и голову. Самая распространенная ошибка- зажимать шею. Срабатывает инстинкт, и шею почему-то многие тянут вперед, подобно гусям (при прогибе :boom: ).
И так, позвонок за позвонком, начиная с шейных, отпускаем и делаем прогиб. Достигли предела, повисели, покачались, попружинили (все это мягко, не зажимаясь) и начинаем подниматься, НО- тут уже начинаем работать снизу вверх (от поясничных позвонков до шейных).
Есть особый секрет : выходить из прогиба нужно бедрами. ВЫТЯГИВАЙТЕ СЕБЯ БЕДРАМИ вверх и вперед, а не рвите спину. Спина не должна зажиматься!

Хорошо тренировать прогиб в партере (на полу).
Делаем все то же самое, но на полу (стоя на коленях) Так даже интересней тренироваться, потому что можно головой касаться пола и подниматься.
Можно конечно и с положения стоя головой почти косаться пола - но это уже высший пилотаж. Не каждая танцовщица так умеет.

Увидела как-то на ютубе еще черно-белый клип, где старинная танцовщица так НЕПРИНУЖДЕННО и мягко и грациозно и изящно так прогнулась до пола как бы невзначай и поднялась как ни в чем не бывало - и я ох...ла.
Автор:  Suriya [ Чт дек 17, 2009 5:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Колени
Angelfish писал(а):
Насколько я знаю, как меня учили, как раз в коленях ноги сгибать не положено (это не эстетично)- это конечно упрощает задачу, но зачем сразу неправильно учиться, для облегчения одну ногу вперед можно поставить.
Но то что это надо делать аккуратно, это точно. Тренируйте спину и все получится.

А ка надо правильно тренировать спину?
Автор:  Татьяна Чеверда [ Вт янв 19, 2010 6:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Прогиб в спине
Тренировать спину сложно-мне оч понравилась разминка в МК Нахеды по ракс аспани(андалузия).
Там ножки ровные ставят в равносторонний треугольник (ширина меж стопами равна длинне ног). При жестких коленях наклоны с прямой спиной вперед и в стороны.
Потом разные растяжки на полу - кошечки и др. Только нужно, чтобы все это преподаватель отсматривал, иначе могут быть ошибки.
Мое самое любимое упражнение: сидя на полу, подтянуть колени и скруглить спину. Посмотреть в зеркало-какие-то части спины могут не скруглиться, значит там проблемка. Потом покататься спиной на коврике, стараясь, чтобы все позвонки казались коврика. И последнее-закидываем расслабленные ноги за голову и касаемся стопами пола(опора на шейные позвонки), а потом без паузы медленно выкладываем каждый позвонок на коврик(грудные-поясничные-крестцовые позвонки и копчик). Ноги отрываем от корпуса, когда кладем крестец и копчик. Если сложно-помогаем руками держать ноги. Если не удержали-в этом месте позвоночник требует помощи(массажи и спец упражнения).

Еще для позвоночника хороши скрутки=голова-грудной отдел-бедра.

А прогиб можно делать также по частям позвоночника-шейный отдел, грудной(лопатки свести), поясничный щадяще и дальше прогиб на ногах. Если ноги не сгибать-это перегруз поясницы. Можно делать если хорошо тренирована и растянута спина и часов 8 перед этим не есть, как в номерах каучук.

Прогиб еще можно делать снизу-сгибаем колени, тянем назад поясницу, затем лопатки и шею. Такой прогиб можно делать быстро, но вставать все равно МЕДЛЕННО!

Но прогибы и правда хороши не прямо назад (по позвоночнику как молотком получается) а в диагональ.

Удачи Сурия :hi:
Автор:  Амида [ Пт янв 22, 2010 4:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Прогиб в спине
Благодарю всех за рекомендации, с прогибами, конечно, проблематично, так как начала заниматься танцами, в 28 лет. Потихоньку практикуюсь, но расслабиться полностью в прогибе и повисеть не удаётся, больно становится, я ученицам рассказываю о прогибах, даю материалы, но сама берегу спину, а то, помню, как прогнулась, то две недели болело между лопатками и в пояснице.... А в танце то вообще стараюсь без экстрима, наклоны делаю в сторону, вот по вышеуказанной технике лицом к зрителю, получается изящно. Конечно, это не мастерский зрелищный прогиб как у гимнастки, но лучше, чем без каких- либо прогибов в постановке))))
Автор:  Emerald [ Пт апр 02, 2010 9:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Прогиб в спине
Aspazia писал(а):
Есть особый секрет : выходить из прогиба нужно бедрами. ВЫТЯГИВАЙТЕ СЕБЯ БЕДРАМИ вверх и вперед, а не рвите спину. Спина не должна зажиматься!



вот этот совет мне очень понравился. поняла, что так и делала. но никогда об этом не думала.

а еще очень хорошая штука для прогиба, просто банально походить на массаж. курс 10 дней.
у меня вообще-то неплохой прогиб. но если добавляю массажик. то месяца на три прогиб увиличивается сантиметров на 10. но при этом замечу, что у меня хорошие связки. и что все что касается "потягушек" мне приятно делать.

так что смотрите по состоянию своего здоровья.

и главное не надорваться.

у меня подруга делала прогиб просто идеальный. ну можно сказать прям складывалась. а через пару лет такого прогиба у нее начались проблемы со спиной.

поэтому я теперь тоже осторожненько. в полсилы, чтобы не навредить :yes:
Автор:  Амида [ Сб фев 05, 2011 2:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Прогиб в спине
Неделю делаю новое упражнение... Свешиваюсь с кровати, лёжа на спине, сначала голову, шею вниз, потом потихоньку до середины грудного отдела, больно, конечно, но зато добралась до тех мест между лопатками и чуть под ними, которые никак не собирались прогибаться. Только делайте осторожно, плечи вытягивая в направлению к ногам, руки тоже свешиваю, только за плечами слежу))) Первые три дня вообще было очень больно, а теперь проходит сразу после заползания всем телом обратно на кровать)) Не знаю, доступно ли написала)
А ещё. когда свесили голову и шею. поднимайте их к груди 30 раз, так ежедневно, можно сделать курсами, то есть, к примеру, 10 дней, потом 10 перерыв. Можно начать с 10 раз, и обязательно следить,чтобы при подъёме головы не опускались уголки губ на лице!!! Делая это простое упражнение никаких двойных подбородков не будет))
И ещё. я прогиб делаю на тренировках расслабляясь: от шеи прогибаешься вниз по одному позвонку расслабленно, ощущая каждую мышцу, убирая все зажимы, которые в межлопатковой области находятся у многих. Тренируюсь и есть результат, которого я от себя и не ожидала)) Приятно так))
Всем спасибо за рекомендации. Пробую теперь подниматься с прогиба бёдрами, а то пропустила где-то этот важный момент!
Автор:  Вишня [ Ср июн 01, 2011 5:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Прогиб в спине
:)
Изображение
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/