Здравствуйте, Bakss!
такой, казалось бы, простой вопрос - а на самом деле, очень и очень комплексный. Постараюсь ответить подробно.
1. У "зажатости" могут быть разные причины:
- чисто физические - непривычные новые движения, "налаживание" новой работы мышц, усталость, неудобный костюм, травмы и т.д.
- психологические - страх оценки, неуверенность разного рода, претензии к собственному телу и т.д.
совет: Постарайтесь определить, откуда "растут ноги" у лично вашего ощущения зажатости. Исходя из этого будет легче двигаться дальше. Обратите внимание на следующие вопросы:
- в каких частях тела чувствуется зажатость?
- при выполнении определенных движений, элементов либо постоянно?
- зависит ли от настроения, самочувствия?
- зависит ли от обстановки - в присутствии кого-то, в одиночестве, на тренировке, на выступлении?
- когда появилось это ощущение?
- с чем еще вы можете связать эту зажатость?
2. При излишнем напряжении (его еще называют нефункциональным, т.е. не соответствующим нагрузке и задаче), как правило, "зажимается" дыхание: либо задерживается, либо нарушается его привычный ритм. Работая с дыханием, можно несколько улучшить общее состояние, расслабиться.
совет: Уделяйте пару минут в день тому, чтобы прислушаться к своему дыханию и сделать его максимально комфортным и приятным. Запоминайте это ощущение и используйте, когда чувствуете "зажатость".
3. Поскольку я не знакома и не работала с Вами лично, могу дать также такие общие рекомендации:
- обратите внимание, что Ваше тело - это не только инструмент ("Я им танцую", "Я в него ем"), но и ваш полноправный партнер. В том числе - по танцам. Что пытаются сообщить Ваши напряженные мышцы? Какое внимание хотят привлечь и к чему?
- также обратите внимание, чтобы как можно больше расширить опыт удовольствий, получаемых телом в движении. Здесь могут быть полезны практика Bodywork (можете прочитать на моем сайте, адрес есть в подписи), а также спонтанные танцы под любимую музыку (импровизация, лучше всего с закрытыми глазами), динамические медитации, практика аутентичного движения. Больше всего конкретных техник используется в танцевально-двигательной терапии, однако их при всем желании невозможно описать словами. Делать надо и показывать
4. Если Вы понимаете, что причины больше психологические, то одними упражнениями не справиться. Например, если зажатость появилась в результате какой-то душевной травмы (например, вас жестко раскритиковали и т.д.), стоит найти человека, которому Вы доверяете и который может Вас выслушать, и поделиться этими чувствами. Если говорить об этом сложно - хотя бы напишите в дневник или просто на листочек. Что делать с ним потом - решайте сами (сжигать, съедать или закапывать - по желанию
)Я работаю с подобными вопросами и в плане психологических консультаций, и в танцевально-двигательной терапии. Также на занятиях по трайбл мы занимаемся и релаксацией, и дыханием. Если у Вас будет необходимость в личной работе - обращайтесь.