У меня с нижним тоже проблема. Я только верхний+средний катаю
| Raks.com.ua https://raks.com.ua/forum/ |
|
| Нижний пресс https://raks.com.ua/forum/viewtopic.php?f=123&t=1014 |
Страница 1 из 3 |
| Автор: | Emerald [ Ср июл 05, 2006 10:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Нижний пресс |
Я не знаю, может эта тема уже и поднималась (я не нашла), но все-таки как вы развивали нижний пресс? (для волны животом?). Я уже год бьюсь и безрезультатно. |
|
| Автор: | RedFox [ Ср июл 05, 2006 10:53 ] |
| Заголовок сообщения: | |
У меня с нижним тоже проблема. Я только верхний+средний катаю
|
|
| Автор: | Faiza [ Ср июл 05, 2006 12:02 ] |
| Заголовок сообщения: | |
необходимо научиться его чувствовать и напрягать отдельно от всего... и так не только с нижним))) можно проконсультироваться в тренажерном зале... вначале надо накачать, а потом, когда будет что чувствовать, учиться напрягать по отдельности  желаю успехов!
|
|
| Автор: | Emerald [ Ср июл 05, 2006 12:04 ] |
| Заголовок сообщения: | |
к сожалению, после работы попасть еще и в тренажерный зал у меня не получается. почувствовать у меня как раз-то и не получается. Я думаю, что если бы "нашла его", то уж натренировала бы как-нибудь |
|
| Автор: | Intisar [ Ср июл 05, 2006 12:26 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Тренировка нижнего пресса происходит при поднятии прямых ног в положении сидя ( а ещё лучше сесть на гимнастическую устойчивую лавку на конец, удерживаться руками и в таком положении поднимать ноги. А вообще это вам Ильхам детальнее изложить может ) - попросите
|
|
| Автор: | Faiza [ Ср июл 05, 2006 12:32 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Точно! Алена проф. инструктор!!!
|
|
| Автор: | Emerald [ Ср июл 05, 2006 12:52 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Ой. Очень-очень просим. Хотела отправить "прошение" в личку, но по нику не смогла найти такого пользователя? |
|
| Автор: | Intisar [ Ср июл 05, 2006 5:03 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Illham |
|
| Автор: | Ilham [ Пт июл 07, 2006 3:11 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Здравствуйте,девицы-красавицы! Насчёт нижнего пресса: Мышца пресса у нас одна - прямая,которая делится сухожилиями на участки - нижний,средний и верхний.Поэтому так сложно изолированно работать - мышца то одна!Но если очень хочется,то получится конечно же - просто требуется каждодневный и упорный труд. Я бы сказала,что в овладении техникой волн и перекатов вам поможет не тренажёрный зал,а скорей йога и пилатес.Дело в том,что качать пресс тоже надо с умом,с полным контролем и концентрацией!Если неправильно качать пресс - будет учавствовать спина,шея и т.п. Сначала рассмотрите пресс в анатомическом атласе,найдите всё это у себя - да-да-да именно пальчиками пощупайте Вы должны чётко представлять с чем работаете!Будьте терпеливы!Сразу мало у кого получается - телу надо запомнить последовательность!Помогайте прессу руками.А напряжение нижнего отдела пресса вы должны почувствовать.
Вообще-то всё это лучше показывать  Многое также зависит и от вашей осанки - если есть лордоз(чрезмерный прогиб поясницы) то низ живота растянут и немного отвисает - мышцы потеряли эластичность и плохо подчиняются.Попробуйте положить ладонь на поясницу,вторую на низ живота и выпрямите поясницу,подбирая,втягивая живот в себя.Это бы делать почаще надо. Самокоррекция осанки
Знает ли кто-нибудь,что такое нижний замок из йоги?Очень помогает прочувствовать нижний пресс. а если конкретно по упражнениям,то все упражнения на нижний пресс заключаются в подъёмах ног,лежа на полу или в висе.Главное прижимать поясницу к полу . Разговор очень длинный.Спрашивайте конкретно ,постараюсь ответить
|
|
| Автор: | Emerald [ Пт июл 07, 2006 3:25 ] |
| Заголовок сообщения: | |
а есть какие-нибудь упражнения кроме как в положении лежа подымать ноги ? прес у меня слабенький и это упражнение не очень-то и получается. да плюс все время отрывается поясница от пола а если все-таки заставляю себя, то на следующий день при попытке повторить упражнения ноги трясуться так, что не приходится даже мечтать повторить |
|
| Автор: | RedFox [ Пт июл 07, 2006 6:28 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Пресс пойду качать (да и все остальное)-после отпуска, а то все рыхлое и разваленное, и жиры висят... Ужасно выглядела вчера на тренировке  беее
|
|
| Автор: | Кхалиси Магдалена [ Пт июл 07, 2006 8:07 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Ilham, может ты нам летний фитнесс+белли треннинг устроишь?
|
|
| Автор: | Анита [ Пт авг 18, 2006 2:22 ] |
| Заголовок сообщения: | |
я мечтаю анучиться "перекатывать" животик мышцами. Уважаемая Ilham, помогите научиться. Понимаю, что по интернет ето сложно, но всё же. Я нашла анатомические картинки мыц живота (выложить не могу, картинки в учебнике). Нижний прес по тихонечку каждый день качаю... Что дальше? как научиться свой животик "делить"? Видела разние советы на российских форумах, но так и не смогла разобраться. Танцами анимаюсь год. Сейчас вот перерыв и в свободное время могла бы тренироваться. Мне кажется, что когда я научусь делать ето самое перекатывание, я буду самой счастливой девушкой в мире! |
|
| Автор: | RedFox [ Пт авг 18, 2006 4:18 ] |
| Заголовок сообщения: | |
У меня подруга умеет перекатывать волны, причем и вертикальные и горизонтальные, и малая моя умеет, при чем с глубокого детства.. Я тоже так хочу научится, но пока не получается... а подруга-тренер и за год все ее девочки уже научились катать волну .. а у меня все руки не дойдут никак, чтоб она мне объяснила. Ой, мне было смешно как моя малявка давала мне ценные указания со знанием дела как катать волну 
Но вот кто-то из супер-звезд рассказывал, что нужно большой палец поставить на верхний прес надавить, а указательный на нижний. И попеременно давить вверх-вниз. Так можно научиться чувствовать верхний и нижний пресс, а потом уже и катать можно... |
|
| Автор: | Emerald [ Сб авг 19, 2006 8:23 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Кстати, я еще не научилась управлять этим самым нижним прессом. Но занималась последний месяц наподобе как описала Фокси, рукой давила сначала на верхний прес, потом на нижний. И где-то с неделю назад мне удалось самой его напряч. Для меня это большой прорыв. Буду тренироваться дальше. Надеюсь, волна все таки получиться |
|
| Автор: | Анита [ Сб авг 19, 2006 9:17 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Emerald писал(а): Кстати, я еще не научилась управлять этим самым нижним прессом.
Но занималась последний месяц наподобе как описала Фокси, рукой давила сначала на верхний прес, потом на нижний. И где-то с неделю назад мне удалось самой его напряч. Для меня это большой прорыв. Буду тренироваться дальше. Надеюсь, волна все таки получиться Молодец!Поздравляю! напиши, пожалуйста, поподробнее. как именно ты тенируешся - интенсивность, длительность тренировки. Я пробовала так делать - мне как-то неприятно давить ладонью на нижний пресс... 
спасибо
|
|
| Автор: | Emerald [ Сб авг 19, 2006 9:41 ] |
| Заголовок сообщения: | |
щас напишу. в общем так. 1. желательно делать утром. но у меня в основном делалось вечером. садишься на кровати, удобненько так - в подушки. пытаешься втянуть верхний пресс и немного давишь всей ладонью верх. так 15 раз. (даже если у самой не получается втянуть - делаешь одной ладонью. смысл в том что мышцы со временем сами начнут давать этот импульс. что-то наподобие этого). потом 15 раз рукой вдавливаешь низ (пресс), пытаешься представить (как написали на одном сайте), что сильно хочешь в туалет (пардон). потом попеременно верх-низ. ладонями. (пару месяцев у меня вообще ничего не выходила. думала, что это глупость какая-то и ничего не дает) 2. стараюсь по возможности чаще делать удары животом. это тоже тренируют пресс, и не только нижний. 3. кроме того пробую делать волну, но не стоя а наклонив туловище вперед (так чтобы животик немного свисал). делаю насколько делается, а то что не доделалось проделываю при помощи рук и в таком же положении удары животом. стараюсь их делать как бы вовнутрь и наружу ------ вух. надеюсь нормально объяснила. только, все это не я придумала, в основном на сайтах вырыла |
|
| Автор: | Emerald [ Пн окт 23, 2006 10:49 ] |
| Заголовок сообщения: | |
На форуме http://www.bellydance.ru/forums вычитала новое упражнение Цитата: Niafa:Беседовала недавно со знакомым йогом. Он предложил любопытную позу для тех, кто не может управлять нижним прессом. Встаем на четвереньки (на коленки и ладошки) и полностью садимся на пятки,вытягивая руки максимально вперед по полу и стараясь прижать грудь к полу. Получается такая поза потягивающейся кошечки. Вот в такой позе напрягаем-расслабляем нижний пресс.
Для тренировки пресса нужно чуть приподняться в коленях и постараться прижать грудь к полу. Спина при этом несколько напряжена а верхний пресс растянут и практически неподвижен. Нижний же пресс наоборот собран, поэтому чувствуется гораздо лучше, чем в других позах |
|
| Автор: | Анита [ Пт окт 27, 2006 10:09 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Спасибо за упражнение! Emerald, как успехи? Я вот тренируюсь... Качаю нижний пресс. Верхний могу напрячь, нижний всё равно не чувствую пока... |
|
| Автор: | Emerald [ Пт окт 27, 2006 10:32 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Успехи пока никакие. ПО причине того, что последние месяца полтора руки не доходят до пресса. много стресса в жизни было. но ничего, я решила взять себя в руки, и наверстать упущенное. о результатах, если что, сообщу А ты не сдавайся - все получится. |
|
| Автор: | mahabbat [ Пт окт 27, 2006 3:55 ] |
| Заголовок сообщения: | |
простой метод
ложитесь на пол и поднимите обе прямые ноги вверх на 45 градусов.....15 мин не упуская,при этом тянуть носки
|
|
| Автор: | Emerald [ Пт окт 27, 2006 4:00 ] |
| Заголовок сообщения: | |
мы их поднимаем в течении 15 минут. или задерживаем на 115 минут? |
|
| Автор: | mahabbat [ Пт окт 27, 2006 4:09 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Emerald писал(а): мы их поднимаем в течении 15 минут. или задерживаем на 115 минут?
 задерживаем
|
|
| Автор: | Emerald [ Пт окт 27, 2006 4:11 ] |
| Заголовок сообщения: | |
ой. ну если не рухну на пол вместе с ногами, то точно научусь делать волну |
|
| Автор: | mahabbat [ Пт окт 27, 2006 4:14 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Emerald писал(а): ой. ну если не рухну на пол вместе с ногами, то точно научусь делать волну
а кто сказал,что это легко и получиться с первого раза это сложно 
|
|
| Страница 1 из 3 | Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|