Raks.com.ua https://raks.com.ua/forum/ |
|
Ложимся на спину https://raks.com.ua/forum/viewtopic.php?f=123&t=871 |
Страница 2 из 3 |
Автор: | Ozzy [ Пт июн 09, 2006 1:13 ] |
Заголовок сообщения: | |
Я вот насмотрелась на Шашкову и Ирину, теперь тож тренируюсь, коленки жалко, так как лето и юбку хоцца одеть короткую... хоть наколенники одевай, а то синяки появляются... |
Автор: | Faiza [ Пт июн 09, 2006 1:22 ] |
Заголовок сообщения: | |
ты там не переусердствуй колени потом не вылечишь! аккуратно надо!!! |
Автор: | RedFox [ Пт июн 09, 2006 3:44 ] |
Заголовок сообщения: | |
Я щас смотрела диск с уроками для начинающих. Так там работа на коленях на подушках таких внушительных показана... и это правильно, потому что я с ужасом вспоминаю свои колени, когда начала работать в партере.... А падения на колени-так ваааще... мышцы всего тела должны быть настолько послушными, чтоб безболезнено "свалиться" в партер.... |
Автор: | Ozzy [ Сб июн 10, 2006 11:13 ] |
Заголовок сообщения: | |
с мышцами у меня как раз всё ок... , а больших подушек нет, буду маленькие подкладывать... |
Автор: | Ledi Darkrom [ Вт июн 13, 2006 8:39 ] |
Заголовок сообщения: | |
Наташа Фадда даёт нам классные упражнения на партер, заодно и попа качается |
Автор: | Emerald [ Вт июн 13, 2006 9:32 ] |
Заголовок сообщения: | |
Ledi Darkrom писал(а): Наташа Фадда даёт нам классные упражнения на партер
Ну не всем так повезло. А она не собирается к нам приезжать? а? |
Автор: | Ledi Darkrom [ Вт июн 13, 2006 9:56 ] |
Заголовок сообщения: | |
я думаю, что ей скоро даже не до нас будет, так что Киев её вряд ли увидит... но вдруг... ей тепреь только в Италию дорога |
Автор: | Emerald [ Вт июн 13, 2006 10:14 ] |
Заголовок сообщения: | |
Очень жаль. А может, кто-нибудь расскажет какие упражнения делает (для партера)? |
Автор: | Alica [ Пт июн 06, 2008 6:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
Я, например, смогла лечь с колен после занятий у станка. 4 месяца классической хореографии - в результате укрепились мышцы ног и спины. Причем дополнительно такой вот "мостик" не тренировала, был только станок. Потом решила попробовать и получилось. Советую заняться классикой. |
Автор: | Sonay Sezen [ Чт июн 12, 2008 9:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
лечь с колен ещё куда ни шло - крякнуть можно и лечь а вот встать с прогиба на колени обратно - это хех... нимагу... как юля Кайдаш это делала |
Автор: | Alica [ Вт июн 17, 2008 4:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
У меня похожая ситуация. . Один раз, правда, встала. Но больше повторить сей подвиг как-то не удается |
Автор: | Sonay Sezen [ Чт июн 19, 2008 11:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
распределение веса тела надо чувствовать, как с мостика вставать)) но с коленями такой фокус не выходит(( |
Автор: | luna-kitty [ Пт авг 29, 2008 3:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
А мы вот во вторник пробовали впервые ложиться в партер. Так как ясоздание жутко слабое и неспортивное, так же как и в прогибах у меня все заканчивалось легким "шлеп" на пятую точку. А вечером после тренировки пошла к подруге. Решила похвастать чего я у мею и заодно показать что учили сегодня (ожидая как и обычно усаживания на пол). И тут, о чудо! Я абсолютно спокойно, правильно и без напряга улеглась в партер. В ответ получила восхищенный взгляд подруги и вопль: "Я ведь пол не мыла!!! Вставай, будем тебя вытрушивать!" Кстати, дома так и не получилось потом правильно лечь (да и лечь хоть как-то получилось с трудом). Вот, оказывается, какова сила стимула! |
Автор: | тата [ Вт ноя 25, 2008 9:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
Девушки, скажите пожелауйста, а есть ли какие-то особенности прогибов и турецкого падения - на чём сосредоточить своё внимание для того, чтобы оно красиво смотрелось? Я купила недавно диск с упражнениями в партере - "упала" буквально сразу ( легче даётся выходя из поворота ) - но терзает меня смутное сомнение - что-то слишком всё легко получилось... |
Автор: | Ilham [ Ср ноя 26, 2008 12:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
тата, не увлекайтесь турецким падением, это травмоопасный элемент. Очень и очень аккуратно с ним. Я тоже была любителем эффектных падений на колени - болят потом и очень долго , особенно в пылу выступления не все замечаешь , можно неудачно упасть ... Насчет опускания в партер - запрещено в прогибе касаться теменем пола - надо лечь на затылок вначале , а потом уже опереться на теменную область и прогнуться дугой. Если сразу приземлиться на темя - можно не удержаться и повредить шейные позвонки Думаю, Вы знаете, что в партере не стоит поворачиваться пахом на зрителя - это неэстетично |
Автор: | Aylin (Anika) [ Чт ноя 27, 2008 1:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
Ilham писал(а): запрещено в прогибе касаться теменем пола - надо лечь на затылок вначале , а потом уже опереться на теменную область и прогнуться дугой - спасибо, буду знать (помню на уроке физ-ры в школе, когда в очередной раз препод думала чтобы такого этакого придумать, так она нас как раз в "арабский мостик" опускаться заставляла, но точно помню, что прямо на темечко без затылка... А как можно побезопаснее разработать спинку в районе поясницы, дабы как раз - этот самый мостик арабский красиво выполнять? |
Автор: | Ashait [ Чт ноя 27, 2008 1:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
Anika писал(а): А как можно побезопаснее разработать спинку в районе поясницы, дабы как раз - этот самый мостик арабский красиво выполнять? Меня тоже этот вопрос интересует, были проблемы со спиной. На мостик вообще не могу становиться, прогиб ужасный. Некоторые мои подруги без тренировок - бах - и стали, а я какая то деревянная Посоветуйте плиз как правильно разработать спину? |
Автор: | Ilham [ Чт ноя 27, 2008 2:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
Artemis , то как вас ставили на физкультуре на темя - это так называемый борцовский мост - мужчины так шею качали, а вот зачем оно нам, девочкам - непонятно Насчет прогибов - здесь дело вовсе не в пояснице Надо поработать над грудным отделом, в первую очередь, видимо он закрепощен. Пожалуйста, не форсируйте прогибы - это опасно!! Неизвестно, в каком состоянии Ваш позвоночник. Красивый прогиб - это равномерная дуга, а не излом в пояснице. Сначала надо вернуть эластичность и гибкость позвоночнику , в этом Вам помогут занятия йогой или пилатесом, под руководством инструктора, сами лучше не практикуйте . Если есть швейцарский мяч - ложитесь на него сверху, расслабляйте и спину и пытайтесь телом повторить контур мяча, пытайтесь так же прижать затылок, не отрывая плечи от мяча. |
Автор: | Ashait [ Чт ноя 27, 2008 2:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
Ilham спасибо за совет. Кстати за мяч и не догадалась, воспользуюсь вашим советом Спасибо |
Автор: | Ferida [ Пн дек 29, 2008 1:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
очень удобно ставать на мостик с колен и "выходить" из этого положения, используя волну: когда ложитесь-не бахаетесь всем весом на бедную голову или спину, а сначала подбираете бедра, затем как бы раскручиваете позвоночник назад (по сути, делаете волну снизу-вверх), затем плавно опускаетесь, а вставать легко по такому же принцыпу-волной, т.е. сначала идут вперед бедра, затем постепенно поясница, грудь, шея, голова! а вообще партер можно делать только после хорошей разминки!!! и с первого раза нельзя сразу ставать на мостики-для спины это шок!! а из личного опыта: я раз говорю своим: смотрите, как я падать умею!!! (это было без разогрева после обеда) и как бахнулась!!! получилось эффектно, но вот встать я так и не смогла-что-то в спиночке моей бедной закренило... месяца 2 зажатая была... так что аккуратно, девчонки!!! со спиной шутки плохи!! |
Автор: | Ashait [ Пн дек 29, 2008 4:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
... тяжело мне с этими прогибами, на спину лечь могу, встать более менее, а вот волну сделать это уж точно шок для моего позвоночника... не получается, деревяный мой позвоночник так и начинает ныть... по чуть-чуть делаю разминки, и какие то мизерные результаты уже есть |
Автор: | Ferida [ Вт дек 30, 2008 4:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
извините, что напугала!!! очень классно укрепляет спину занятие пилатесом: укрепляем мышцы, растягивает позвоночник, делает его более пластичным!!-попробуйте!! только танцы не бросайте!! |
Автор: | Ashait [ Вт дек 30, 2008 9:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
Ооооой, ну, что вы.... да пусть и не получится разработать спину.... но танцы не брошу. Это мое, как говорится...как дыхание что ли |
Автор: | Ferida [ Чт янв 15, 2009 12:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
еще хочу добавить: позвоночник может быть пластичным и хорошо гнущимся, а вот мышцы спины-слабыми, поэтому для партера нужно еще спинку подкачать!!! знаю супер-упражнение, попытаюсь обьяснить: делается оно на мяче, но можно и в более простых условиях-возьмем, к примеру, диван: ложимся на диван так, чтобы голова и лопатки были на нем, а попа и ноги - на полу, затем поднимаем-опускаем бедра вверх-вниз. положение напоминает мостик, но при этом у вас закреплены голова и лопатки (они лежат на диване) крепкой всем спинки!!!! |
Автор: | Fifi-Maysoon [ Пт янв 16, 2009 11:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ложимся на спину |
Приветик, хочу дать маленький советик по падению на спинку, очеь помог мне в этом вопросе МК по индиан-трайблу, который давала девочка из Москвы (мне стыдно но имя я не запомнила), когда проводился трайбл-фестиваль.. Значится так (тренироваться нужно медленно, а потом когда поймаете чувство комфорта, можно переходить к быстрому): 1. Колени на ширене плеч и гнемся спиной назад на ровных ногах, при этом грудь должна идти впереди так, что бы напряжение шло не в районе поясницы, а в районе лопаток. 2. Затем нагнулись до своего предела и начинаем сгибать коленки, причем сгибать как сами по себе, а также внутрь друг другу. 3. Момент и самый для меня важный, и из-за которого все становится очень легко::..когда согнули колени и подвели их чашечками друг другу, стопы ног ставим на на внутренее ребро (вес тела полностью переносится на ноги и на стопы, спина при этом расслабленая, это значит что она не поддвергается травмированию) и при этом все время гнемся вниз, голова должна быть на уровне со спиной В результате что у нас выходит, ноги опускаются на пол первыми постепенно, начиная со стоп, потом коленки, таз и спинка начиная от нижнего позвонка и до вернего, в самом конце голова.... Получается очень легко и главное нет страха...у кого не подкачанные ножки, будет вначале крепатура, но потом пройдет..Удачи..Буду рада если кому то совет помог.))) |
Страница 2 из 3 | Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |