| Raks.com.ua https://raks.com.ua/forum/ |
|
| РАСТЯЖКА https://raks.com.ua/forum/viewtopic.php?f=123&t=9232 |
Страница 1 из 2 |
| Автор: | Alica [ Вт июн 10, 2008 4:37 ] |
| Заголовок сообщения: | РАСТЯЖКА |
Очень хочу растянуться на шпагат. Девушки, может ли кто-нибудь порекомендовать тренера для индивидуальных занятий по растяжке? Или групповое занятие? Либо комплекс упражнений? Заранее спасибо! |
|
| Автор: | Sonay Sezen [ Ср июн 11, 2008 6:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
эхх в раннеё молодости, когда мне было лет эдак 14, я танцевала в коллективе эстрадного танца. и был танец у нас "болеро" - моя мечта... так вот преподаватель сказала, что в него будет брать только тех, кто со шпагатами. я за два месяца села на два шпагата, а на левую был отрицательный даже  а комплекс простой - разогреть ноги и тянуть. и лучше в тёпленьком растягиваться. на йогу сходите, аюверда, например. в фитнес-клубах есть специальные классы на растяжку |
|
| Автор: | Malika [ Чт июн 12, 2008 8:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
По поводу правильной растяжки обратитесь к Illham  . Она у нас - супер профи 
|
|
| Автор: | Кхалиси Магдалена [ Ср май 13, 2009 4:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Ильхам, не желаете ли нам небольшой урок растяжки дать?
|
|
| Автор: | Fifi-Maysoon [ Чт май 14, 2009 11:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
А я в лет 14 насмотревшись фильмов с Ван Дамом, после горяченькой ванной подвязывала одну ножку к турнику и так тянула а потом другую, а потом раз и села на шпагатик, только поперечный, а продольный сейчас практикую на занятиях йогой. |
|
| Автор: | Чайка [ Сб сен 05, 2009 4:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Сложного в этом деле ничего нет. Главное не лениться. После разминки,каждый раз тянуться,наклоняться к носкам сидя и стоя. А потом пробовать садиться. И так постепенно сядешь. И не заметишь,как это легко получиться. Я сама села на продольный шпагат в 30 лет,за 2 месяца,на спор. Главное,когда сядешь,то делай это по-чаще,чтоб не заросла растяжка. 
|
|
| Автор: | Suriya [ Чт дек 17, 2009 6:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
А у меня шпагат почему-то очень долго не получается, вроде растягиваюсь регулярно. На обе вытянутые ноги ложусь полностью, сидя на полу. А сам шпагат получается какой- то кривой - попа уходит в сторону. Надеюсь понятно написала 
|
|
| Автор: | rozarina-2006 [ Вс янв 10, 2010 4:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
А я первый раз села на шпагат продольный лет в 12. И сейчас могу сесть, если хорошо потянуться после тренировки. Если бросаю регулярные растяжки больше, чем на полгода, сразу шпагат уходит. И я заметила, даже ходить немного неудобно становится |
|
| Автор: | rozarina-2006 [ Вс янв 10, 2010 4:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Давно еще я спрашивала у тренера по фитнесу: как сесть, какие рекомендации и упражнения. Он мне посоветовал обязательно садиться только на разогретые мышцы, и делать как бы покачивания из стороны в сторону. Это про продольный шпагат. То есть немного качаться надо влево-вправо, а не только к полу тянуться. Потом, как уже почти сядешь, делать пружинистые движения к полу. Я еще стараюсь наклониться к впереди лежащей ноге, справа от нее и слева, а также прогнуть спину назад и руки при этом в 3 позиции, тогда тело еще дополнительно по инерции давит своим весом к полу |
|
| Автор: | Анастасия Мерджана [ Пн янв 11, 2010 4:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Для тех кто зарегистрирован вКонтакте http://vkontakte.ru/video26899514_138067259 растяжка |
|
| Автор: | rozarina-2006 [ Пн янв 11, 2010 11:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Нурджиян Аль-Фари писал(а): Для тех кто зарегистрирован вКонтакте http://vkontakte.ru/video26899514_138067259 растяжка Всегда мечтала так складываться и растягиваться, как эта балерина. Спасибо за ссылку) |
|
| Автор: | Luxova [ Чт янв 21, 2010 1:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Чтобы попа не уходила назад... нужно растягивать так же переднюю поверхность бедра, т. е. та нога которая уходит назад должна тянуться тоже, и хорошо если кто то вам поможет её сзади выровнять чтоб она не заворачивалась ,а была на одной линии с передней ...и хорошо если кто -то поможет растягиваться нажимая на вас сзади (на попу ))))), и в спине должен быть прогиб! тогда ниже проседаешь...
|
|
| Автор: | Ilham [ Пт янв 22, 2010 9:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Посмотрела видео - балерина делает все, конечно, хорошо  Но автор ролика забывает сколько лет до этого её готовили к таким растяжкам и батманам Что хочу сказать - все пружинистые движения в растяжке лучше исключить - это называется баллистический стретчинг - и он опасен для наших неподготовленных связок. Потом, она говорит - все натянуто - вовсе не все - только колени должны быть втянуты и и стопа и то не сильно - а то с непривычки сведет. В паху лучше все расслабить и дать время своим мышцам и связкам привыкнуть к растягиванию - когда вам больно - мышцы стремятся сократиться, зажимаются, деревянеют - поэтому надо стараться расслабиться - как только вы немного расслабитесь, мышцы начнут отпускать и вы опуститесь ниже. По поводу складочки - при коротком бицепсе бедра (а такое бывает довольно часто) - вам не наклониться к ногам полностью. Есть хорошая йоговская асана - горка или собака - замечательно растягивает заднюю поверхность бедра. В складку можно ложиться и с помощью партнера , который легко давит на спину в области лопаток. Но тоже очень осторожно. Батманы правильно не сделать, если мышцы корпуса не развиты - обратите внимание - корпус неподвижен - работает только бедро. В шпагатах надо быть крайне осторожными - паховая зона богата нервными окончаниями - вам будет пребольно и любой рывок может привести к неприятному растяжению и даже к надрыву связки - заживает долго  И помните о том, что природная эластичность связок и сухожилий свойственна очень малому проценту людей , к сожалению. В нашем случае надо быть упорными и осторожными, чтобы добиться результата. Но все возможно - меня всегда умилял некий профессор Никитин, который в 82 года сумел сесть на шпагат путем упорных тренировок
|
|
| Автор: | Aylin (Anika) [ Чт мар 25, 2010 10:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Ilham, спасибо за уточнения - очень важные! Когда начнем растяжки?
|
|
| Автор: | Ilham [ Чт мар 25, 2010 11:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Анечка, уже очень скоро! Коврики закупим и сразу начнем. Я даже решила привлечь свою дочь в помощь по балетному партеру и стопе - она все-таки 10 лет занимается балетом и очень любит учить. Так что иногда мы будем вместе Дело в том, что по моим последним наблюдением - многим крайне не хватает гибкости стоп, у многих плоскостопие  и нерастянутая задняя поверхность бедра - а это делает колени неэстетично согнутыми и торчащими. Надо что-то с этим делать!А уж про больные и сутулые спины я вообще молчу - это наш главный камень преткновения 
|
|
| Автор: | Aylin (Anika) [ Чт мар 25, 2010 12:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Ilham писал(а): про больные и сутулые спины я вообще молчу - это наш главный камень преткновения это точно  Конечно, занятия востоком мне слегка подкорректировали осанку и убрали боли (раньше спина постоянно болела в р-не лопаток - работа-то сидячая), но еще работать и работать  Я поэтому и Викторию из Харькова пригласила на МК по стретчингу, т.к. очень мне не хватает "потянуться-растянуться"
|
|
| Автор: | globality [ Чт апр 01, 2010 12:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Как то недооценивала я до определенного момента эффективность и пользу стрейчинга  должна признаться мне тоже пошло на пользу и результат заметно был ощутим сразу. Потому как после МК (от Виктории) отсутствовала крепатура и для того чтоб выпрямить спину и развести плечи назад не нужно было никаких усилий  само стояло 
|
|
| Автор: | Aylin (Anika) [ Пт апр 02, 2010 1:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
globality,  Точно-точно - ничего не болело... абсолютно.. было жутко непривычно и приятно 
|
|
| Автор: | Dusha [ Чт сен 16, 2010 8:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Очень хорошо растягиваться в сауне. Там то точно все даже самые мелкие мышцы и сухожилия разогреты. |
|
| Автор: | annet99 [ Вт янв 25, 2011 8:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
М-да, у балерины растяжка ну просто мечта. Ilham, вы как главный спец. по растяжке на форуме (мнение большинства по ходу) подскажите. Если я никогда до конца на шпагат не садилась, возможно ли это в моем возрасте - 28 лет? при чем было повреждение паховой связки, которое дает о себе знать, когда дохожу до определенного момента в растяжке. И может можете посоветовать какое-нибудь видео по растяжке? |
|
| Автор: | Ilham [ Вт янв 25, 2011 11:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Спасибо за доверие Но не могу сказать , что я спец именно по растяжке - скорей , широкого профиля.28 лет - конечно сможете - даже говорить не о чем. Наши связки теряют суперэластичность лет в 9-11 , остается примерно 1-2% людей с гиперэластичностью связок и подвижностью суставов - думаю, многи е встречали людей без подготовки могущих сесть в любой шпагат даже в почтенном возрасте. Повреждение паховой связки - это проблема. Должно пройти достаточно много времени до полного её заживления - иначе могут иметь место новые надрывы - новая травма. Паховая зона богата нервными окончаниями, поэтому нам так больно растягиваться. Сколько времени прошло после травмы? У меня чувствовалось где-то полтора-два года после надрыва паховой связки Лучше не форсировать пока события. Заживет - вот тогда - упорно, систематически. Конечно, лучше тянуться с грамотным инструктором - самоистязанием заниматься не все способны - тем более регулярно  Но если есть цель - шпагаты - то все получится - главное - СИСТЕМА и соблюдение правил безопасности. Возможно, я уже писала - не пружиньте в растяжке(особенно имея уже травму связки) - лучше мягко и упорно-длительно давить и расслабляться потихоньку. |
|
| Автор: | annet99 [ Чт янв 27, 2011 5:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
С момента травмы прошло лет 9. Должна была зажить, но, почему-то, при достаточно большом пройденном пути в растяжке она дала о себе знать (дело было 3 года назад). И я оставила эту затею, дабы опять ее не повредить. Вот сейчас опять захотелось попробовать прийти к этой цели, так сказать. Уж очень мне нравятся в танцах и батманы, и просто высокие круговые взмахи. К тому же тряска не выходит, может опять же из-за растяжки . Вообщем, оснований занятся этим делом предостаточно. Вы меня обнадежили, буду стараться.На счет пружинящих движений нам преподаватель тж тоже объясняла - лучше не делать, а тянуться под своим весом плавно и максимально расслабляться. Правда такая растяжка что-то особо результатов не дает, но может мы ее мало делаем на занятиях. Вообщем, буду пробовать дома дополнительно тянуться. А как разработать лучше поясницу? Типа чтобы прогиб был красивым. |
|
| Автор: | Ilham [ Чт янв 27, 2011 5:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Удачи в растяжке! Думаю, если был надрыв или частичный разрыв связки - там образовались рубцы - связка потеряла прежнюю эластичность Честно - вот не знаю, удастся ли ей вернуть былую эластичность - связки - это не кости, у них огорчительно низкий процент регенерации(( Главное всеже - не навредить. А тянуться можно и под весом другого человек (только опытного) , который постепенно и мягко давит на вас своим весом - я так сидела на дочери , когда она не смогла сесть в поперечный - и лежала она с резиной - тоже очень эффективно (особенно для красивого"шага" и батманов Чтобы прогиб был красивым - обратите внимание не на поясницу, а на грудной отдел - прогиб должен выполняться пол мягкой дуге , не быть изломом в пояснице - закончится травмой ! К прогибу приходят сначала через вытягивание корпуса (позвоночника) Позже напишу подробнее
|
|
| Автор: | Vredina1976 [ Ср авг 17, 2011 1:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
Ilham, очень хочется все-таки узнать про прогиб в пояснице... как раз у меня проблемы с грудным отделом, такое ощущение, что позвонки там срослись в одну кость, как в копчике  , неужели из-за этого почти нет прогиба в пояснице? вообще, можно ли увеличить гибкость именно позвоночника? я заметила, что при неплохо растянутых ногах у меня из-за деревянной спины не получаются некоторые движения - корпус уходит в сторону при подъеме или движении ноги, или наклон не дается в сторону - не пускает под лопатками... 
|
|
| Автор: | Lamiya [ Ср ноя 23, 2011 4:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: РАСТЯЖКА |
А у нас такая проблема - у дочки(занимается вост. танцами с 4-х лет, сейчас 11) совершенно не получается "складочка", во всех шпагатах сидит, прогиб хороший, а как до складки доходим-беда какая-то , как-будто что-то мешает в позвоночнике(хотя говорит, что очень тянет в это время под коленками). С чем это может быть связано?И как безопасно достичь хорошего результата в этом упражнении? |
|
| Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|