Восточный танец, индийский танец, гавайский танец, трайбл, танец живота
|
Список форумов » ~1000 и 1 ночь~ » Школа танца » Техника выполнения элементов
Чайка
|
Добавлено: Сб сен 05, 2009 4:16 Заголовок сообщения: Re: РАСТЯЖКА
|
|
|
|
Сложного в этом деле ничего нет. Главное не лениться. После разминки,каждый раз тянуться,наклоняться к носкам сидя и стоя. А потом пробовать садиться. И так постепенно сядешь. И не заметишь,как это легко получиться. Я сама села на продольный шпагат в 30 лет,за 2 месяца,на спор. Главное,когда сядешь,то делай это по-чаще,чтоб не заросла растяжка.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
rozarina-2006
|
Добавлено: Вс янв 10, 2010 4:24 Заголовок сообщения: Re: РАСТЯЖКА
|
|
|
|
Случайность |
Зарегистрирован: Пн май 11, 2009 3:58 Сообщений: 16 Пункты репутации: 0
|
Давно еще я спрашивала у тренера по фитнесу: как сесть, какие рекомендации и упражнения. Он мне посоветовал обязательно садиться только на разогретые мышцы, и делать как бы покачивания из стороны в сторону. Это про продольный шпагат. То есть немного качаться надо влево-вправо, а не только к полу тянуться. Потом, как уже почти сядешь, делать пружинистые движения к полу. Я еще стараюсь наклониться к впереди лежащей ноге, справа от нее и слева, а также прогнуть спину назад и руки при этом в 3 позиции, тогда тело еще дополнительно по инерции давит своим весом к полу
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ilham
|
Добавлено: Пт янв 22, 2010 9:09 Заголовок сообщения: Re: РАСТЯЖКА
|
|
|
|
Постоянство |
|
Зарегистрирован: Ср мар 29, 2006 11:29 Сообщений: 1127 Откуда: Киев Медали: 8
Пункты репутации: 42
|
Посмотрела видео - балерина делает все, конечно, хорошо Но автор ролика забывает сколько лет до этого её готовили к таким растяжкам и батманам Что хочу сказать - все пружинистые движения в растяжке лучше исключить - это называется баллистический стретчинг - и он опасен для наших неподготовленных связок. Потом, она говорит - все натянуто - вовсе не все - только колени должны быть втянуты и и стопа и то не сильно - а то с непривычки сведет. В паху лучше все расслабить и дать время своим мышцам и связкам привыкнуть к растягиванию - когда вам больно - мышцы стремятся сократиться, зажимаются, деревянеют - поэтому надо стараться расслабиться - как только вы немного расслабитесь, мышцы начнут отпускать и вы опуститесь ниже. По поводу складочки - при коротком бицепсе бедра (а такое бывает довольно часто) - вам не наклониться к ногам полностью. Есть хорошая йоговская асана - горка или собака - замечательно растягивает заднюю поверхность бедра. В складку можно ложиться и с помощью партнера , который легко давит на спину в области лопаток. Но тоже очень осторожно. Батманы правильно не сделать, если мышцы корпуса не развиты - обратите внимание - корпус неподвижен - работает только бедро. В шпагатах надо быть крайне осторожными - паховая зона богата нервными окончаниями - вам будет пребольно и любой рывок может привести к неприятному растяжению и даже к надрыву связки - заживает долго И помните о том, что природная эластичность связок и сухожилий свойственна очень малому проценту людей , к сожалению. В нашем случае надо быть упорными и осторожными, чтобы добиться результата. Но все возможно - меня всегда умилял некий профессор Никитин, который в 82 года сумел сесть на шпагат путем упорных тренировок
|
|
Вернуться к началу |
|
|
annet99
|
Добавлено: Вт янв 25, 2011 8:59 Заголовок сообщения: Re: РАСТЯЖКА
|
|
|
|
Общительность |
|
Зарегистрирован: Вс окт 17, 2010 2:28 Сообщений: 259 Откуда: Украина Пункты репутации: 18
|
М-да, у балерины растяжка ну просто мечта. Ilham, вы как главный спец. по растяжке на форуме (мнение большинства по ходу) подскажите. Если я никогда до конца на шпагат не садилась, возможно ли это в моем возрасте - 28 лет? при чем было повреждение паховой связки, которое дает о себе знать, когда дохожу до определенного момента в растяжке. И может можете посоветовать какое-нибудь видео по растяжке?
_________________ Зовусь твоим я сновиденьем, Секундой до,мгновеньем за... Восточным сладостным твореньем, Где могут всё сказать глаза... Где лёгких тканей шепот нежный В сияньи лун и с запахом сандала... Я-танец страсти и надежды... Я то,о чём я танцевала...
Мои костюмки чуть-чуть здесь https://vk.com/id50265849
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ilham
|
Добавлено: Вт янв 25, 2011 11:13 Заголовок сообщения: Re: РАСТЯЖКА
|
|
|
|
Постоянство |
|
Зарегистрирован: Ср мар 29, 2006 11:29 Сообщений: 1127 Откуда: Киев Медали: 8
Пункты репутации: 42
|
Спасибо за доверие Но не могу сказать , что я спец именно по растяжке - скорей , широкого профиля. 28 лет - конечно сможете - даже говорить не о чем. Наши связки теряют суперэластичность лет в 9-11 , остается примерно 1-2% людей с гиперэластичностью связок и подвижностью суставов - думаю, многи е встречали людей без подготовки могущих сесть в любой шпагат даже в почтенном возрасте. Повреждение паховой связки - это проблема. Должно пройти достаточно много времени до полного её заживления - иначе могут иметь место новые надрывы - новая травма. Паховая зона богата нервными окончаниями, поэтому нам так больно растягиваться. Сколько времени прошло после травмы? У меня чувствовалось где-то полтора-два года после надрыва паховой связки Лучше не форсировать пока события. Заживет - вот тогда - упорно, систематически. Конечно, лучше тянуться с грамотным инструктором - самоистязанием заниматься не все способны - тем более регулярно Но если есть цель - шпагаты - то все получится - главное - СИСТЕМА и соблюдение правил безопасности. Возможно, я уже писала - не пружиньте в растяжке(особенно имея уже травму связки) - лучше мягко и упорно-длительно давить и расслабляться потихоньку.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
annet99
|
Добавлено: Чт янв 27, 2011 5:16 Заголовок сообщения: Re: РАСТЯЖКА
|
|
|
|
Общительность |
|
Зарегистрирован: Вс окт 17, 2010 2:28 Сообщений: 259 Откуда: Украина Пункты репутации: 18
|
С момента травмы прошло лет 9. Должна была зажить, но, почему-то, при достаточно большом пройденном пути в растяжке она дала о себе знать (дело было 3 года назад). И я оставила эту затею, дабы опять ее не повредить. Вот сейчас опять захотелось попробовать прийти к этой цели, так сказать. Уж очень мне нравятся в танцах и батманы, и просто высокие круговые взмахи. К тому же тряска не выходит, может опять же из-за растяжки . Вообщем, оснований занятся этим делом предостаточно. Вы меня обнадежили, буду стараться. На счет пружинящих движений нам преподаватель тж тоже объясняла - лучше не делать, а тянуться под своим весом плавно и максимально расслабляться. Правда такая растяжка что-то особо результатов не дает, но может мы ее мало делаем на занятиях. Вообщем, буду пробовать дома дополнительно тянуться. А как разработать лучше поясницу? Типа чтобы прогиб был красивым.
_________________ Зовусь твоим я сновиденьем, Секундой до,мгновеньем за... Восточным сладостным твореньем, Где могут всё сказать глаза... Где лёгких тканей шепот нежный В сияньи лун и с запахом сандала... Я-танец страсти и надежды... Я то,о чём я танцевала...
Мои костюмки чуть-чуть здесь https://vk.com/id50265849
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Vredina1976
|
Добавлено: Ср авг 17, 2011 1:41 Заголовок сообщения: Re: РАСТЯЖКА
|
|
|
|
Случайность |
Зарегистрирован: Ср авг 17, 2011 11:03 Сообщений: 5 Пункты репутации: 0
|
Ilham, очень хочется все-таки узнать про прогиб в пояснице... как раз у меня проблемы с грудным отделом, такое ощущение, что позвонки там срослись в одну кость, как в копчике , неужели из-за этого почти нет прогиба в пояснице? вообще, можно ли увеличить гибкость именно позвоночника? я заметила, что при неплохо растянутых ногах у меня из-за деревянной спины не получаются некоторые движения - корпус уходит в сторону при подъеме или движении ноги, или наклон не дается в сторону - не пускает под лопатками...
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Lamiya
|
Добавлено: Ср ноя 23, 2011 4:55 Заголовок сообщения: Re: РАСТЯЖКА
|
|
|
|
Таинственность |
|
Зарегистрирован: Вс янв 25, 2009 9:47 Сообщений: 141 Откуда: Запорожье Пункты репутации: 18
|
А у нас такая проблема - у дочки(занимается вост. танцами с 4-х лет, сейчас 11) совершенно не получается "складочка", во всех шпагатах сидит, прогиб хороший, а как до складки доходим-беда какая-то , как-будто что-то мешает в позвоночнике(хотя говорит, что очень тянет в это время под коленками). С чем это может быть связано?И как безопасно достичь хорошего результата в этом упражнении?
_________________ Мудрый не тот, кто знает многое, а тот , кто знает нужное!!!
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Список форумов » ~1000 и 1 ночь~ » Школа танца » Техника выполнения элементов
Кто сейчас на конференции |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0 |
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|