Восточный танец, индийский танец, гавайский танец, трайбл, танец живота
 

Девочки, я вот решила накачать ножки и подкачать попку.
Помогите разработать комплекс упражнений для занятий дома
Делаю разные приседания, выпады... Что еще посоветуете?

Посмотрите этот форум http://forum.steelfactor.ru/index.php?showforum=39 там много полезного.
Но я против домашних тренировок. Крайне мало людей, способных так дома регулярно и правильно и с хорошей нагрузкой заниматься.
Юль, буду рада, если ты окажешься первым человеком

http://trenirovki.at.ua/publ/1-1-0-20

Алена, верь в меня И к лету я покажу тебе результат каждую мышцу
Спасибо за ссылку

Я теперь буду тебя контролировать Попу проверять ежемесячно Готовся)))

Проктолог, блин Шутю Надо сфоткать попу и потом выкладывать "до" и "после"
Но у меня основная цель - это ноги сверху

ОЙ, нашла картинку:



сколько у нас тут мышц! сколько дел, сколько дел...

Магди, очень позитивное желание!
Тем более, ноги, попа и руки - это то, что остаётся без особой нагрузки при танцах Я и сама их периодически стараюсь качать... ну очень периодически
ИМХО, оптимальные упражнения - это 1) лёжа на спине с согнутыми коленями подъём таза и 2) махи ногами в лежачем положении. Это то, что проще и эфективнее всего делать дома. Хотя тут Алёна права - главное - заставить себя это делать регулярно и в нужном кол-ве

А какие махи ногами?
- о... это мое любимое упражнение Только никак не могу понять, а какие мышцы от этого качаются У меня просто болит все
Знатоки, знаете, есть упражнение, садишься на пол, ноги перед собой и на попе шагаешь вперед-назад. Оно что-то дает или это пустая трата времени?

Было такое упражнение... Насчет эффекта не скажу - не делали его именно долго - так, чтоб кровь разогнать сгодится, конечно

Юль, лично для меня не было ничего хуже, чем выпады поочередно на правую/левую ноги с гантелями в руках.Спина прямая, колени сгибаются четко под 90 градусов.
а махи (вверх, в стороны) - стоя на коленях, руки -упор на локтях. спина ровная

Да, следить за всем тяжело Но, спасибо, дома зеркала большие Можно отследить себя

Так, что-то читала ссылки, но так и не поняла, какие упражнения мона делать в домашних условиях для внешних частей бедер/ног? Что-то только внутреннее работает... И чем подтянуть самую нижнюю часть попы?

велосипед:
ложишься на плоскую повернность, поднимаешь ноги примерно на 45градусоа, сгибаешб в коленях и крутишь, как педали на велосипеде. Для начала минут 10, потом увеличиваешь постепено до 20-25 минут. Конечно - сначала от непривычки болеть будет, потом привыкнешь.
Есть ещё "ножницы":
тоже - лежа на спине, поднимешь ноги, но держишь их прямыми, иделаешь, ка в ножницах - вправо-влево, с перехлёстом. руки держишь вдоль тела вниз, для упора. И не 2-5 упражнений, а минут 10-15. Меньше нет смысла. Тоже - поначалу ноги сильно ноют, потому что мышцы эти мало тренированы. Ничего - попривыкнешь Потом - сможешь делать эти же упажения - с маленькими гантельками
я же сказада - ноги н ауровне примерно 45 градусов, как и в велосипеде. Поднимать вертикально кверху - пропадает смысл упражнения. Ноги должеы быть "на весу",чтобы мышцы работали.
Успехов в накачке попы!

Не, попу я подтягиваю Я ножки качаю
Спасибо за инфу

Очень много слышала о том, что самая красивая попка и ноги вверху у фехтовальщиц...это за счет такого количества выпадов...лучше конечно пойти в зал на фехтование, но можно и дома, взять например саблю для танца и выпадать...

Точно, что выпадать Я выпады разные делаю Только без сабли

давно ищу в Киеве школу/студию/группу/секцию фехтования для взрослых. Не подскажите контакт?

Конкретного контакта не знаю, но вот нарыла это в ин-те:
СДЮШОР по фехтованию Киевского городского совета "Динамо"
ул. П. Орлика, 15
253-59-29
Фехтование (с 10 лет).

Юный мушкетер
ул. Академика Щусева, 7
440-40-85
фехтование с 8-10 лет

ДСЮШ №5
ул. Ереванская, 23
242-61-98
стрельба, фехтование
бесплатно

Не знаю, взрослым там можно или нет

И вот еще объявление нашла:
Фехтование в Киеве
СДЮШОР «Динамо» объявляет набор юношей и девушек в секцию по фехтованию.. Фехтование, как никакой другой вид спорта способствует развитию таких необходимых в современном мире качеств как: оперативная оценка ситуации; быстрота и адекватность реакции; гибкость мышления; волевой контроль, а также физические качества - ловкость, гибкость, скорость, выносливость. Фехтование помогает преодолеть страх. Фехтование-это прекрасный способ избавиться от стресса-эмоции поединка убивают стресс. Фехтование - прекрасный способ коррекции веса. Фехтование способствует духовному росту. Философия боя -философия жизни. Приводите детей, приходите сами, рекомендуйте друзьям. Адрес: ул. Пилипа Орлика, 15 (зал «Динамо»). Запись ежедневно кроме сб., вс., с 16.00-18.00. т. 80661013404 (Олег Олегович).

Телефон: 80661013404

Очень будет интересно узнать о результатах)))), если пойдете сделайте фотографию до секции и через пол года (например) после спасибо.

спасибо, но по этим адресам я ходила . Там только деток принимают.....Взрослых, как мне сказали, учат только индивидуально

Даже на Орлика? там вроди написано и взрослых тоже. жалко...ну если где то еще узнаю инфу, маякну.

Вот попала на клуб любителей фехтования, здесь есть инфа где заниматься взрослым: http://fencingclub.org.ua/?page_id=64

Нашла интересную аэробику
http://www.youtube.com/watch?v=e7kSnYZl ... grec_index

Я периодически (ну когда лень не одалевает ) занимаюсь по этому видео. Мне нравится. Упражнения не сложные, делаются не в напряг.

http://www.youtube.com/watch?v=AZkUVtQUfrw

http://www.youtube.com/watch?v=X8WB502j ... re=related